Bị ho khi tập một số tư thế yoga
Tại sao bạn bị ho khi tập một số tư thế yoga?
Ho trong một số tư thế yoga, chẳng hạn như Tư thế Mèo-Bò, có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau và điều cần thiết là phải chú ý đến cơ thể của bạn và xác định nguyên nhân cơ bản. Dưới đây là một số lý do tiềm ẩn gây ho khi thực hiện các tư thế yoga:
- Kích thích hệ hô hấp: Một số tư thế yoga liên quan đến việc hít thở sâu và kéo dài cột sống, có thể kích thích hệ hô hấp. Nếu đường thở hoặc phổi đã bị kích thích do dị ứng, cảm lạnh, cúm hoặc các tình trạng hô hấp khác, các chuyển động như trong Tư thế Mèo-Bò có thể kích hoạt phản xạ ho.
- Tích tụ chất nhầy: Các tư thế yoga liên quan đến việc uốn cong về phía trước hoặc cong lưng có thể thúc đẩy quá trình thoát nước và chuyển động của chất nhầy trong hệ hô hấp. Nếu có quá nhiều chất nhầy trong cổ họng hoặc đường thở, nó có thể dẫn đến ho khi cơ thể cố gắng loại bỏ nó.
- Phản ứng dị ứng: Trong một số trường hợp, các cá nhân có thể tập yoga trong môi trường có chất gây dị ứng có thể gây ho. Phấn hoa, bụi, vẩy da thú cưng hoặc các chất gây dị ứng khác có trong không khí có thể gây kích ứng đường hô hấp và ho trong khi tập yoga.
- Các bệnh về hô hấp có sẵn: Những người mắc các bệnh về hô hấp có sẵn như hen suyễn hoặc viêm phế quản có thể dễ bị ho hơn trong các hoạt động thể chất, bao gồm cả yoga. Nỗ lực và hơi thở ngày càng tăng liên quan đến một số tư thế có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng này.
- Sự gắng sức và kiểm soát hơi thở: Một số tư thế yoga đòi hỏi sự gắng sức và kiểm soát hơi thở nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến ho nếu hơi thở không được kiểm soát hiệu quả hoặc nếu người tập đang cố gắng vượt quá giới hạn thể chất của họ.
- Kỹ thuật chưa đúng: Ho cũng có thể do kỹ thuật chưa đúng trong các tư thế yoga. Ví dụ, nếu cổ bị căng hoặc hơi thở không phối hợp với các động tác, nó có thể gây khó chịu và kích hoạt phản xạ ho.
Nếu bạn bị ho thường xuyên hoặc dai dẳng trong khi tập yoga, bạn cần nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể mình. Tham khảo ý kiến Bác sỹ có thể hữu ích để loại trừ bất kỳ vấn đề hô hấp hoặc dị ứng tiềm ẩn nào. Ngoài ra, giữ đủ nước và tập yoga trong môi trường sạch sẽ, thông thoáng có thể giúp giảm thiểu các cơn ho trong quá trình luyện tập của bạn. Hãy nhớ rằng yoga nên được thực hành một cách chánh niệm và việc sửa đổi các tư thế hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn từ một người hướng dẫn có chuyên môn cũng có thể hữu ích để tránh sự khó chịu và cải thiện trải nghiệm yoga tổng thể.
Làm thế nào để tránh bị ho khi thực hiện một số tư thế yoga?
Để tránh bị ho khi thực hiện các tư thế yoga, chẳng hạn như Tư thế Mèo-Bò, bạn hãy làm theo các mẹo sau:
- Kiểm tra môi trường của bạn: Tập yoga trong không gian sạch sẽ và thông thoáng để giảm tiếp xúc với chất gây dị ứng và chất kích thích có thể gây ho. Tránh luyện tập ở những nơi có bụi, vẩy da thú cưng hoặc mùi mạnh.
- Hydrat hóa: Giữ đủ nước trước và trong khi tập yoga. Uống nước giúp giữ ẩm cho đường hô hấp và có thể làm giảm khả năng ho do khô.
- Khởi động: Bắt đầu buổi tập yoga của bạn với động tác khởi động nhẹ nhàng để dần dần chuẩn bị cho cơ thể bạn thực hiện các tư thế cường độ cao hơn. Khởi động dần dần có thể giúp giảm căng thẳng cho hệ hô hấp và giảm thiểu nguy cơ ho.
- Sửa đổi tư thế: Nếu bạn bị ho khi thực hiện một số tư thế nhất định, hãy cân nhắc sửa đổi các tư thế để khiến chúng thoải mái hơn. Ví dụ, giảm độ sâu khi uốn cong trong Tư thế Mèo-Bò để tránh kích thích quá mức hệ thống hô hấp.
- Kiểm soát hơi thở: Chú ý đến hơi thở của bạn trong các tư thế yoga. Tập thở nhịp nhàng và có kiểm soát, đặc biệt là trong các động tác kéo dài cột sống. Tránh thở nông hoặc thở mạnh, vì nó có thể gây ho.
- Tránh gắng sức: Lắng nghe cơ thể của bạn và tránh đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bạn. Cố gắng quá sức có thể dẫn đến ho, đặc biệt nếu bạn đang bị kích thích hoặc tắc nghẽn đường hô hấp.
- Tham khảo ý kiến của Bác sỹ: Nếu bạn thường xuyên bị ho khi tập yoga, đặc biệt nếu nó đi kèm với các triệu chứng hô hấp khác, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của Bác sỹ để loại trừ bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc dị ứng nào.
- Thực hành chánh niệm: Tập trung vào nhận thức chánh niệm và hiện tại trong quá trình luyện tập yoga của bạn. Nhận thức được cơ thể và hơi thở của mình có thể giúp bạn nhận biết sớm bất kỳ sự khó chịu hoặc dấu hiệu ho nào, cho phép bạn điều chỉnh cách luyện tập của mình cho phù hợp.
- Sử dụng dụng cụ: Cân nhắc sử dụng các dụng cụ như block yoga hoặc miếng đệm để hỗ trợ cơ thể của bạn và giúp các tư thế dễ tiếp cận hơn. dụng cụ có thể giúp giảm căng thẳng và khó chịu, kể cả ho, trong một số tư thế nhất định.
- Hãy kiên nhẫn: Nếu bạn chưa quen với yoga hoặc tập các tư thế cụ thể, hãy kiên nhẫn với chính mình. Yoga là một hành trình, với thời gian và sự luyện tập đều đặn, cơ thể bạn sẽ quen dần với các động tác và các cơn ho có thể giảm bớt.
Hãy nhớ rằng yoga nên là một môn tập luyện nhẹ nhàng và thú vị. Nếu bạn bị ho dai dẳng hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến của người hướng dẫn yoga hoặc Bác sỹ để được hướng dẫn và hỗ trợ.
Ví dụ:
Hãy lấy ví dụ về cách tránh ho khi thực hiện Tư thế Mèo-Bò trong một bài tập yoga:
- Kiểm tra môi trường của bạn: Trước khi bắt đầu tập yoga, hãy đảm bảo bạn đang ở trong một không gian sạch sẽ và thông thoáng. Nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với bụi hoặc vẩy da thú cưng, hãy cân nhắc luyện tập trong phòng thường xuyên được làm sạch và không có chất kích thích tiềm ẩn.
- Hydrat hóa: Uống một ly nước (khoảng 240 ml) trước buổi tập yoga của bạn để giữ cho cổ họng và đường hô hấp của bạn ngậm nước. Nhâm nhi nước trong suốt quá trình luyện tập để duy trì độ ẩm trong đường hô hấp của bạn và giảm khả năng ho do khô. Một ly nước tiêu chuẩn (khoảng 240 ml) là điểm khởi đầu tốt để dưỡng ẩm trước buổi tập yoga của bạn. Tuy nhiên, nhu cầu hydrat hóa của từng cá nhân có thể khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh lượng nước uống cho phù hợp để đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước cho quá trình luyện tập.
- Khởi động: Bắt đầu luyện tập với các bài khởi động nhẹ nhàng để dần dần chuẩn bị cho cơ thể bạn thực hiện các động tác năng động hơn như Tư thế Mèo-Bò. Bắt đầu với một số động tác xoay cổ nhẹ nhàng, xoay vai và kéo giãn cột sống để dễ dàng tập luyện.
- Sửa đổi tư thế: Nếu bạn bị ho hoặc khó chịu trong Tư thế Mèo-Bò, hãy cân nhắc sửa đổi chuyển động. Thay vì làm lớn thêm vòm cung và uốn cong, hãy thực hiện các chuyển động nhỏ hơn và có kiểm soát hơn để tránh hệ hô hấp bị kích thích quá mức.
- Kiểm soát hơi thở: Hãy chú ý đến hơi thở của bạn trong Tư thế Mèo-Bò. Hít vào và cong lưng khi bạn nâng đầu và xương cụt, đồng thời thở ra khi bạn cong lưng và hếch cằm. Tập thở chậm và có kiểm soát để tránh thở nông hoặc mạnh có thể gây ho.
- Tránh gắng sức quá mức: Lắng nghe cơ thể của bạn và tránh đẩy bản thân vượt quá mức thoải mái của bạn. Nếu bạn chưa quen với yoga hoặc cảm thấy khó chịu về hô hấp, hãy thư giãn và tập trung vào các động tác nhẹ nhàng. Dần dần tiến bộ khi cơ thể bạn trở nên quen thuộc hơn với việc luyện tập.
- Sử dụng dụng cụ: Nếu bạn thấy khó duy trì sự liên kết phù hợp trong Tư thế Mèo-Bò, hãy cân nhắc sử dụng dụng cụ yoga như block hoặc đệm dưới tay để hỗ trợ thêm. dụng cụ có thể giúp giảm căng thẳng và khả năng ho do căn chỉnh chưa đúng cách.
- Thực hành chánh niệm: Luôn hiện diện và chánh niệm trong suốt quá trình thực hành của bạn. Điều chỉnh bất kỳ dấu hiệu khó chịu hoặc dấu hiệu sớm của ho. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ kích ứng nào ở cổ họng hoặc đường thở, hãy thoát khỏi tư thế và hít một vài hơi trước khi thử lại.
- Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp: Nếu bạn là người mới tập yoga hoặc có những lo ngại cụ thể về hô hấp, hãy cân nhắc tập luyện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga có trình độ. Họ có thể cung cấp các hướng dẫn và điều chỉnh được cá nhân hóa để phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
Hãy nhớ rằng yoga là một hành trình khám phá bản thân và chăm sóc bản thân. Hãy kiên nhẫn với bản thân và ưu tiên sức khỏe của bạn trong quá trình luyện tập. Bằng cách thực hành chánh niệm và điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của yoga mà không bị ho hay khó chịu.
