Kết nối

Monthly Archives:October 2022

Thảm Yoga Oct 29, 2022

Thảm Yoga định tuyến

by yogaedu Yoga

Định tuyến trong Yoga là gì?

Trong thực hành yoga, định tuyến đề cập đến vị trí thích hợp của cơ thể trong mỗi tư thế hoặc asana. Nó liên quan đến việc đặt bàn chân, bàn tay, cánh tay, chân và thân mình theo một cách cụ thể để đạt được lợi ích tối ưu về thể chất và năng lượng.

Định tuyến là thuật ngữ được sử dụng trong yoga, mô tả cách chính xác để thực hiện bất kỳ tư thế nhất định nào nhằm tối đa hóa lợi ích của nó và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Định tuyến là một cấu trúc linh hoạt cung cấp các tùy chọn cho người tập ở mọi cấp độ, hình dáng và kích thước, bất kể tư thế nào. Nó khuyến khích việc sử dụng các dụng cụ, chỉnh sửa, và giác quan thông thường để tìm ra cách an toàn tốt và có lợi nhất cho mỗi cơ thể để trải nghiệm đầy đủ từng tư thế. Khi bạn hiểu được sự định tuyến, bạn có các dụng cụ để hầu hết mọi tư thế yoga đều phù hợp với bạn.

Các thuật ngữ liên quan đến định tuyến trong yoga bao gồm các thuật ngữ như “xếp chồng” hoặc “xếp hàng” cơ thể, có nghĩa là định vị các bộ phận khác nhau của cơ thể theo một đường thẳng. Điều này rất quan trọng để tạo sự ổn định và cân bằng, cho phép cơ thể phân bổ trọng lượng đồng đều và ngăn ngừa chấn thương.

Một thuật ngữ quan trọng khác liên quan đến định tuyến là “định tuyến trung lập“, dùng để chỉ độ cong tự nhiên của cột sống và vị trí của xương chậu theo cách hỗ trợ cột sống. Điều này là cần thiết để duy trì một cột sống khỏe mạnh và tránh căng thẳng hoặc chấn thương.

Bên cạnh những lợi ích về thể chất, việc định tuyến đúng cách còn giúp tạo ra một tâm trí minh mẫn và tập trung, cho phép người tập nhận thức sâu sắc hơn về cơ thể và hơi thở của mình. Bằng cách chú ý đến sự thẳng hàng, người tập luyện yoga cũng có thể trau dồi cảm giác chánh niệm và hiện diện trong quá trình thực hành của họ.

Tại sao định tuyến yoga lại quan trọng?

Định tuyến nhằm tạo ra một nền tảng ổn định cho một buổi tập an toàn, cho phép cơ thể của bạn mở ra những cách mới và giảm nguy cơ chấn thương. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy đột ngột, đau buốt khi thực hiện một tư thế không đúng định tuyến, nhưng nhiều chấn thương khi tập yoga sẽ tích lũy, tích lũy từng chút một. Sự hao mòn ở các khớp và mô nâng đỡ xảy ra theo thời gian, vì vậy nhiều học viên yoga nhận thấy mình bị bệnh lặp đi lặp lại trong quá trình luyện tập nhiều năm và phải phá vỡ các khuôn mẫu quen thuộc để làm lại tư thế theo cách lành mạnh hơn (đúng định tuyến). Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thiết lập sự liên kết tối ưu cho cơ thể của bạn càng sớm càng tốt trong quá trình luyện tập, điều này thường có nghĩa là sử dụng các dụng cụ một cách linh hoạt.

Sử dụng các dụng cụ yoga, như: một tấm thảm hỗ trợ chắc chắn, các cục đòn kê (blocks) và dây đai, không phải là dấu hiệu của sự kém cỏi của người tập luyện. Những dụng cụ này nhằm giúp học viên yoga luyện tập với sự liên kết tốt ngay từ ngày đầu tiên thay vì làm ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể của họ. Ví dụ, trong tư thế gập người về phía trước, bạn có thể không chạm đất bằng tay trong khi vẫn giữ thẳng cột sống. Bạn có thể để cột sống tròn hoặc cong đầu gối của bạn, nhưng sau đó bạn đang bỏ lỡ việc kéo căng cơ gân khoeo và mở rộng lồng ngực. Sử dụng các cục đòn kê dưới tay cho phép bạn đạt được mọi nốt của tư thế một cách an toàn nhất.

Một tấm thảm yoga có lực kéo tốt là một tài sản không được đánh giá cao khi nói đến việc định tuyến. Ví dụ, khi thực hành tư thế con Chó cúi (mặt úp xuống). Nếu bàn tay và / hoặc bàn chân của bạn trượt ra khỏi bên dưới bạn ở tư thế này vì tấm thảm của bạn không thể thoát được một chút mồ hôi, bạn sẽ trượt ra khỏi một con chó, khoảng cách dài hoặc ngắn hơn giữa bàn tay và bàn chân của bạn. Một trong hai trường hợp này, lợi ích của tư thế này bị suy giảm và một mô hình gây căng quá mức lên vai, hông và cột sống của bạn sẽ bị tác động.

Thảm Yoga định tuyến

Khi bạn mới bắt đầu tập yoga , có rất nhiều thông tin mới cần tiếp thu. Việc ghi nhớ tên và hình dáng cơ bản của các tư thế là điều đầu tiên và quan trọng nhất đối với những người mới tập yoga. Huấn luyện viên có thể nói chi tiết hơn về cách định tuyến, nhưng trong một lớp học nhóm, huấn luyện viên không thể đến gặp tất cả học viên để chỉnh sửa họ trong các tư thế. Tuy nhiên, sự liên kết rất quan trọng, và nếu bạn có một tấm thảm yoga định tuyến, sẽ giúp bạn thiết lập sự định tuyến chính xác cho chính mình trong mỗi tư thế.

Thảm tập yoga định tuyến có các vạch trên bề mặt thảm, vì vậy chúng là cách để giúp bạn dễ dàng định vị cơ thể một cách chính xác. Khi lựa chọn thảm, hãy cân nhắc những thứ như độ dày, chất liệu, lực kéo, kích thước và tất nhiên, giá cả phù hợp với điều kiện của bạn cũng cần xem xét.

Thảm định tuyến

Thảm tập yoga thường được trang bị trong hầu hết các lớp học yoga. Chúng được sử dụng để cung cấp đệm và lực kéo khi bạn tạo tư thế. Mặc dù bạn có thể sử dụng các tấm thảm này, nhưng vì yếu tố sức khỏe,  thảm dùng chung có thể chứa vi khuẩn, bao gồm tụ cầu khuẩn và nấm. Bạn nên mua một tấm thảm yoga định tuyến cho riêng mình.

BÀI VIẾT MỚI

Dạy thiền Oct 24, 2022

Phương pháp & Lợi ích của Thiền định

by yogaedu Triết lý Yoga & Thiền

Phương pháp thiền

A. Chuẩn bị tinh thần cho thiền định

  1. Hầu hết những suy nghĩ dồn dập trong tâm trí chúng ta hàng ngày đều vô ích và do đó, chúng ta nên cố gắng cắt giảm số lượng của chúng.
  2. Như ngựa hoang, chỉ có thể thuần hóa tâm trí bằng sự dịu dàng và kiên nhẫn.
  3. Quan sát dòng suy nghĩ trong nhận thức thụ động. Cảm thấy bản thân tách ra khỏi cái “Tôi”, quan sát những suy nghĩ của bạn như thể chúng là ngón tay, ngón chân hoặc một số bộ phận khác của cơ thể.
  4. Mỗi chúng ta phải chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Chúng ta bỏ lỡ việc học hỏi trách nhiệm của bản thân đối với những suy nghĩ và cảm xúc của chính chúng ta, điều này dẫn đến việc chúng ta gặp căng thẳng trong cuộc sống.

B. Ngồi thiền

  1. Ngồi thiền: Ngồi trong phòng thiền hoặc bất kỳ nơi vắng vẻ nào khác theo các tư thế Padma, Sidha, hoặc Sukha asana. Tuân thủ tất cả các yêu cầu trên đối với thiền định. Hãy giải phóng bản thân khỏi mọi đam mê, cảm xúc và sự bốc đồng. Nhắm mắt và tập trung ánh nhìn vào khoảng trống giữa hai lông mày.
  2. Địa điểm: Căn phòng được chọn để thiền phải sạch sẽ, thoáng mát và không có nhiệt độ khắc nghiệt. Địa điểm không bị gián đoạn như điện thoại và tivi,…
  3. Quần áo: Quần áo phải nhẹ và thoải mái. Tháo cà vạt, cổ áo, thắt lưng,… Không đi giày hoặc tất.
  4. Vệ sinh sạch sẽ: Tắm hoặc lau mặt, tay và toàn thân trước khi ngồi thiền. Sạch sẽ và thanh lọc là một phần quan trọng của yoga thiền.
  5. Thói quen ăn, uống và ngủ: Nên bình thường và điều độ, thức ăn của chúng ta phải chất lượng cao của sự thanh khiết (sattvic) và tâm trí phải đầy đủ phẩm chất (sattvic gunas).

Ba giai đoạn thiền định

  1. Thanh lọc – bên ngoài và bên trong: Thanh lọc bên ngoài được đề cập ở trên. Thanh lọc bên trong là đưa tâm trí vào những suy nghĩ vô ích và thế giới bên ngoài và chuyển hướng sự chú ý vào bên trong (Pratyahara).
  2. Sự tập trung: Sự tập trung tâm trí là điều hoàn toàn cần thiết cho quá trình thiền định.
  3. Hấp thụ: Hãy nghĩ về Đấng Toàn Năng, Đấng Tạo Hóa của thế giới này. Hãy tụng từ “OM” ít nhất năm lần và được tiếp thu. Đây là trạng thái thiền định. Không làm căng mắt. Đừng làm căng não. Đừng đấu tranh với tâm trí. Ngồi trong trạng thái này trong khoảng hai mươi phút.

Lợi ích thể chất và tinh thần của thiền định

Các cuộc điều tra trong phòng thí nghiệm đã xác nhận một cách khoa học rằng thiền định làm giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và tâm trí, tinh chỉnh và làm sáng tỏ ý thức. Nó làm dịu và săn chắc hệ thần kinh. Nó làm dịu cơn đau mãn tính, lo lắng và căng thẳng trong khi cải thiện sức khỏe tim mạch.

Một số bậc thầy yoga nổi tiếng và các chuyên gia y tế nổi tiếng đã nghiên cứu về thiền định trong nhiều thập kỷ và nhận thấy rằng thiền siêu việt rất hiệu quả và có lẽ là cách thiền tốt nhất. Họ đã cố gắng thiết lập những phát hiện của mình một cách khoa học.

Thiền là một cách tuyệt vời để giảm huyết áp cao một cách tự nhiên. Vì cơ thể ở trong tình trạng thoải mái như vậy trong khi thiền, nó cần ít oxy hơn (ít hơn ~ 20% oxy tùy thuộc vào loại thiền). Điều này làm giảm nhịp tim và giảm huyết áp.  Vì huyết áp cao là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim, đột quỵ và suy thận, nên việc kiểm soát huyết áp là điều cần thiết. Thuốc có thể làm giảm mức cholesterol cao. Vì cholesterol là yếu tố nguy cơ chính gây ra các cơn đau tim, nên việc giảm cholesterol đã được chứng minh là rất hữu ích. Điều này dẫn đến việc giảm huyết áp của chúng ta, tăng cường sinh lực, ngủ ngon hơn và kiểm soát cơn đau.

Lợi ích khoa học của thiền định

  • giảm lo lắng và hồi hộp.
  • giảm căng thẳng, sợ hãi, cô đơn và trầm cảm.
  • tăng sự lạc quan, thư giãn và nhận thức.
  • giúp phát triển các kết nối xã hội.
  • tăng sức mạnh tinh thần và sự tập trung.
  • giúp tăng khả năng ghi nhớ và nhớ lại.
  • giúp bỏ qua những phiền nhiễu về tinh thần.
  • cải thiện hệ thống miễn dịch và mức năng lượng.
  • cải thiện nhịp thở và nhịp tim.
  • làm giảm huyết áp.

Phần trước: Nguyên tắc cơ bản của Thiền định

BÀI VIẾT MỚI

Nguyên tắc thiền Oct 24, 2022

Nguyên tắc cơ bản của Thiền định

by yogaedu Triết lý Yoga & Thiền

Thuật ngữ thiền định

Thiền là một thuật ngữ chung được áp dụng cho các phương pháp ổn định, tĩnh lặng hoặc mở tâm trí với mục đích thay đổi trạng thái của ý thức. Để hiểu rõ hơn nữa về thiền, trước hết chúng ta nên tìm hiểu một số thuật ngữ cơ bản được sử dụng trong thiền.

1) Asana

Quá trình thư giãn não bộ đạt được thông qua asana. Trong asana, ý thức của chúng ta lan tỏa khắp cơ thể, cuối cùng khuếch tán trong từng tế bào, tạo ra một nhận thức hoàn chỉnh. Bằng cách này, suy nghĩ căng thẳng sẽ bị loại bỏ và tâm trí của chúng ta tập trung vào cơ thể, trí thông minh và nhận thức nói chung. Do đó, điều cần thiết là quá trình thiền định phải được đồng hành với quá trình các asana.

2) Thở

Trong một cuốn kinh yogic cổ đại (Hatha Yoga Pradipika) người ta nói rằng các giác quan của chúng ta được điều khiển bởi hơi thở và hơi thở được điều khiển bởi các dây thần kinh. Trong các cuốn sách cổ về yoga, hơi thở được nhắc đến như một sợi dây và tâm trí như một cánh diều. Hơi thở giống như một “sợi dây điều khiển cánh diều”.

Do đó, khi hơi thở di chuyển, tâm trí cũng di chuyển theo. Nếu hơi thở của chúng ta ngắn và nhanh, thì tâm trí của chúng ta sẽ làm việc căng thẳng và kích động. Nếu thở thất thường, thì tâm phiền muộn, lo âu. Nếu hơi thở dài, chậm, êm và đều, thì tâm trí sẽ trở nên bình lặng và yên tĩnh. Hơi thở là sợi dây liên kết giữa cơ thể và tâm trí, nơi những thay đổi thể chất được chuyển thành tinh thần. Yogi đã học cách sử dụng tâm trí để điều khiển các giác quan của mình và sử dụng hơi thở của mình để điều khiển tâm trí. Tuy nhiên, tâm trí và hơi thở của chúng ta không phải lúc nào cũng bình tĩnh và trong tầm kiểm soát.

Kiểm soát hơi thở (Pranayama) mang lại sự tĩnh lặng và yên tĩnh cho tâm trí của chúng ta. Khi thở ra, bộ não được làm trống và xoa dịu bản ngã, đồng thời mang lại sự tĩnh lặng và khiêm tốn cho tâm trí của chúng ta. Khi chúng ta làm trống não thông qua quá trình thở ra này, các chất độc của bộ nhớ cũng được giải phóng. Do đó, trong quá trình thở ra và duy trì, chúng ta giải phóng sự oán giận, giận dữ, đố kỵ, hận thù và cay đắng để làm trong sạch tâm trí của chúng ta, dẫn đến sự yên tĩnh, bình tĩnh và tích cực.

3) Rút các giác quan (Pratyahara)

Đó là sự tách rời tâm trí khỏi các cơ quan giác quan. Nó kiểm tra sức mạnh hướng ngoại của tâm trí và hướng chúng vào trong. Nó đang tập hợp và tích hợp các năng lượng tinh thần bị phân tán trước đây. Trong pratyahara, người ta tự giải phóng mình khỏi sự nô lệ của các cơ quan giác quan. Khi các giác quan bị rút lại, thế giới bên ngoài bị đóng lại trong Yoga thiền và tất cả sức mạnh của tâm trí được chuyển hướng vào bên trong.

Mục đích của thiền không phải là để phủ nhận những suy nghĩ của chúng ta nhưng chúng ta nên nhận thức được tâm trí của mình và kiểm soát các hoạt động tâm trí của mình để chất lượng cao nhất của suy nghĩ được tạo ra. Theo thời gian, với sự luyện tập, chúng ta sẽ có thể làm chậm lại những suy nghĩ của mình và đi vào không gian bên trong, trong ý thức của chúng ta, nơi không có những suy nghĩ có ý thức, và chỉ có sự im lặng được quan sát. Tâm trí của chúng ta được thiết lập trong cái Tuyệt đối và không có suy nghĩ thế gian nào có thể làm xao lãng.

4) Tập trung

Duy trì tâm trí cố định tại một chỗ được gọi là sự tập trung. Tập trung là sự giữ tâm trí vào một hình thức hoặc vật thể một cách ổn định trong một thời gian dài. Tập trung là cố định tâm trí vào một đối tượng bên ngoài hoặc luân xa bên trong (trung tâm của năng lượng tâm linh).

  • Tâm trí có khả năng lớn hơn khi tất cả sức mạnh của nó thay vì bị phân tán, thì được tập trung vào một điểm. Khoảng trống giữa hai lông mày, được coi là chỗ ngồi của tâm trí trong trạng thái thức.
  • Tâm trí có thể dễ dàng được kiểm soát nếu người ta coi như một chỗ ngồi của tâm trí trong trạng thái thức.
  • Tâm trí có thể dễ dàng được kiểm soát nếu người ta tập trung vào vùng này.

Trong thiền định nên tập trung vào trái tim, nơi trú ngụ của cảm xúc và tình cảm. Điều này sẽ giúp mang lại niềm vui và hạnh phúc.

5) Ý thức

Nhận thức là ý thức. Tâm trí có ý thức là trạng thái nhận thức bình thường của chúng ta. Ý thức có nghĩa là khả năng của chúng ta để nhận thức cả bên ngoài cũng như bên trong. Đây được gọi là nhận thức về bản thân. Nó chỉ đại diện cho một phần nhỏ trong tổng số ý thức của chúng ta. Tâm trí không có ý thức về phần lớn các hoạt động của chính nó và do đó, chỉ một phần nhỏ kiến thức có thể tồn tại trong ý thức tại bất kỳ thời điểm nào.

Trạng thái khác của ý thức là tiềm thức. Hầu hết tiềm thức của chúng ta bao gồm những trải nghiệm chìm trong nước, những ký ức bị ném vào nền nhưng có thể phục hồi được. Phần lớn các hoạt động tinh thần diễn ra trong tiềm thức.

Siêu ý thức thể hiện mức độ nhận thức cao hơn nhiều. Nó nằm trên trạng thái tỉnh táo bình thường của chúng ta. Khi chúng ta đi sâu hơn vào thiền định và sâu sắc hơn sự bình an, tĩnh lặng, tình yêu thiêng liêng, và thậm chí cả hạnh phúc, thì chúng ta đang trải nghiệm các cấp độ sâu hơn của “siêu ý thức”.

6) Quản lý căng thẳng và thiền định

Cuộc sống của chúng ta đầy áp lực và căng thẳng, chúng ta rất khó loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống vì mọi hành động trong cuộc sống đều căng thẳng. Khi công việc tốt được hoàn thành không có bất kỳ động cơ ích kỷ nào, căng thẳng do nó gây ra là tích cực và nó không có hại nhiều. Những lý do chính của căng thẳng tiêu cực là tức giận, sợ hãi, vội vả và lòng tham. Những tham vọng không lành mạnh là vô cùng tai hại.

Chúng ta không thể tránh khỏi những căng thẳng trong cuộc sống. Sự căng thẳng về tâm trí này sẽ tạo ra các rối loạn tâm thần như tức giận và ham muốn và dẫn đến căng thẳng về cảm xúc. Thiền chỉ có thể thực hiện được khi người ta đã đạt được trạng thái “giảm căng thẳng” nhất định. Bằng cách học cách thư giãn bộ não, người ta có thể bắt đầu loại bỏ căng thẳng.

Trong quá trình asana, cơ thể giải phóng căng thẳng và căng thẳng thông qua chuyển động. Tương tự như vậy, trong khi thực hiện bài tập kiểm soát hơi thở (pranayama), cơ thể được xoa dịu sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng, các dây thần kinh được đặt đúng vị trí, não được bình tĩnh; độ cứng và sự căng cứng của phổi được thả lỏng. Có một số rung động nhất định, có thể khiến chúng ta nhịp nhàng và tinh tế trong việc thực hành asana và pranayama mà không cần ép buộc hay căng thẳng. Chúng ta trở thành một trong bản thân của chúng ta và ở trong trạng thái thiền định.

7) Quán chiếu hoặc thiền định

Sự chú ý chảy đều và dễ dàng theo một hướng là quán chiếu hoặc thiền định. Nó được gọi là Dhyana.

8) Tự nhận thức

Tự nhận thức đạt được khi ý thức trở thành một với đối tượng được quán chiếu, do đó không có nhận thức về ngã-ngã; trạng thái tồn tại thuần túy đó là sự tự nhận thức. Nó được gọi là Samadhi.

9) Thần chú

Thần chú là một từ hoặc cụm từ thiêng liêng được lặp đi lặp lại nhiều lần để giải tỏa tâm trí. Việc lặp đi lặp lại các câu thần chú tạo ra sự thay đổi trong trạng thái tinh thần. Các câu thần chú được đọc thầm hoặc bằng cách thì thầm hoặc được nói với âm độ lớn hơn. Sau khi trì tụng các câu thần chú một thời gian, âm thanh của các câu thần chú được kết hợp với trạng thái thiền định tĩnh lặng, tạo ra sự tĩnh lặng, yên tĩnh và bình an trong tâm trí. Điều này giúp thư giãn các cơ và làm săn chắc hệ thần kinh.

Việc thực hành các câu thần chú làm tăng khả năng tập trung tâm trí của chúng ta và bảo vệ chúng ta chống lại những phiền nhiễu của thế gian. Trong thiền thần chú, chúng ta ngồi yên lặng, chọn một từ hoặc cụm từ và lặp đi lặp lại nó, để tâm trí của chúng ta chú ý đến âm thanh và cảm giác mà nó tạo ra. Nếu bất cứ lúc nào tâm trí bị phân tán, nó được đưa trở lại câu thần chú để đạt được sự tập trung trở lại của tâm trí.

10) Thiền siêu việt

Thiền Siêu Việt là sử dụng sự lặp đi lặp lại trong tâm trí một câu thần chú. Phương pháp này rất đơn giản. Đôi mắt đang nhắm lại và sự chú ý lướt qua chữ (vd: A-U-M), câu thần chú được giới thiệu lại. Trong Thiền Siêu Việt, tâm trí chuyển động một cách tự nhiên đến hạnh phúc lớn hơn, gọi là tâm thức phúc lạc.

Trong thiền định thần chú, tâm trí được tập trung bởi Japa. Japa là sự lặp lại của các âm tiết, từ ngữ hoặc lời cầu nguyện thiêng liêng được gọi là thần chú. Câu thần chú quan trọng thường được sử dụng trong thiền định là OM (Aum): Là âm tiết riêng đại diện cho cái tuyệt đối. Âm thanh thiêng liêng ‘Om’ vang lên ở phần đầu của nhiều câu thần chú vedic và đại diện cho chúa tể tối cao là một từ của vinh quang và đại diện cho sự tuyệt đối. Từ ‘Om’ được phát âm là AUM. Chữ ‘O’ được tạo ra sâu bên trong cơ thể, và từ từ được đưa lên phía trên kết hợp với chữ ‘M’, sau đó cộng hưởng qua toàn bộ đầu.

Phần trước: Thiền định là gì?

Phần tiếp theo: Phương pháp & Lợi ích của Thiền định

BÀI VIẾT MỚI

Bình An Oct 18, 2022

Bình an trong tâm trí

by yogaedu Be_Edu

Bình an là gì?

Có nhiều quan niệm khác nhau về sự bình an, như: (1) Lên núi hoặc đến một nơi yên tĩnh để tu tập và thiền định; (2) Xa lánh nơi đô hội, tìm đến nơi vắng vẻ để hòa mình cùng thiên nhiên, ngắm cảnh, uống rượu, làm thơ, đọc sách, …; (3) Hoặc với môi trường hiện tại, nếu mọi người sẵn sàng ủng hộ và thúc đẩy cái tôi của bạn thì ở nơi đó rất bình an.

Như vậy cốt lõi của sự bình an là gì?

Theo những quan niệm nêu trên, thì: (1) Nếu bạn phải đi và ngồi trên núi để có được sự bình an, thì sự bình an đó không phải của bạn, có thể là của núi. Khi bạn xuống núi, bạn sẽ lại gặp phải những vấn đề tương tự. Cũng có thể bạn cảm nhận được sự yên bình trên núi bởi vì bạn chỉ ở đó trong vài ba ngày, nếu bạn sống ở đó ba năm, bạn cũng sẽ gặp vấn đề ở nơi đó; (2) Tương tự như vậy, nếu bạn xa lánh nơi đô hội, tìm đến nơi vắng vẻ để hòa mình cùng thiên nhiên trong một hoặc hai tuần, và cũng sẽ có sự khác biệt khi bạn phải ở đó nhiều năm; (3) Nếu bạn ở những nơi mà bản ngã của bạn bị lấn át, thì đó có phải là nơi bạn cảm thấy bình an không?

Nói chung trên thế giới này, khi người ta nói về sự bình an trong tâm trí, đó chỉ là về cách nào đó làm cho cái tôi của họ thoải mái. Thay vì ở trong trạng thái bị quấy rầy, họ mong muốn được thoải mái. Nhưng chính quá trình cố gắng làm cho cái tôi của bạn thoải mái cũng là quá trình khó chịu. Một người càng cố tỏ ra bình an thì chỉ mất bình an và đi chệch hướng. Một người đang cố tỏ ra bình an sẽ không bao giờ thực sự được bình an. Chỉ cần đảo ngược của quá trình này sẽ xảy ra. Bình an không phải là thứ mà bạn tạo ra – Bình an không phải là điều gì đó xảy ra – Bình an là một cái gì đó luôn luôn là như vậy.

Những gì xảy ra trên bề mặt, hay bên ngoài là sự xáo trộn.

Điều này giống như đại dương. Trên bề mặt của đại dương, bạn sẽ thấy những con sóng, sự hỗn loạn và hỗn loạn khủng khiếp đang diễn ra. Nhưng nếu bạn đi sâu xuống hay đi vào bên trong lòng đại dương, nó hoàn toàn yên bình. Cốt lõi cơ bản của sự tồn tại bên trong luôn là bình an.

Làm thế nào chúng ta có được sự bình an?

Bình an trong tâm trí là “điểm đầu” chứ không phải “điểm cuối” của cuộc sống. Hiện nay, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng có được sự bình an trong tâm trí là mục tiêu cao nhất trong cuộc sống. Trạng thái đó được hầu hết chúng ta coi là mục tiêu cuối cùng để đạt được.

Bình an chắc chắn không phải là mục tiêu cao nhất hay là “điểm cuối” bởi vì chỉ khi bạn bình an và vui vẻ thì cơ thể và tâm trí của bạn mới hoạt động tốt nhất – và đó là thông số cơ bản cho sự thành công và hiệu quả của bạn. Hiệu quả và năng suất của bạn không phụ thuộc vào mong muốn làm điều gì đó của bạn mà phụ thuộc vào khả năng của bạn. Khả năng của bạn bị suy giảm khi bạn rơi vào trạng thái không vui, thất vọng hoặc trầm cảm. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến năng suất, điều đầu tiên và quan trọng nhất là tạo cơ sở thoải mái cho bản thân, rằng bình an và vui vẻ không phải là vấn đề đối với bạn. Nó không phụ thuộc vào bất cứ điều gì – đây là cách thức bạn làm. Bây giờ, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ hoạt động tốt nhất và bạn có thể dễ dàng tạo ra những gì bạn muốn tạo ra.

Bình an trong tâm trí, còn được mô tả là sự tĩnh lặng nội tâm, đề cập đến trạng thái yên bình bên trong. Khi bạn có được sự bình an về tinh thần, bạn có thể cảm thấy:

  • thoải mái trong chính bạn
  • lòng từ bi
  • không bị xáo trộn bởi những lo lắng hàng ngày
  • chuẩn bị sẵn sàng để chào đón bất cứ điều gì cuộc sống ném theo cách của bạn

Bạn có thể cho rằng mình chỉ có thể tìm thấy sự bình an từ bên trong khi cuối cùng bạn đã hoàn toàn thoát khỏi những rắc rối, nhưng không phải vậy. Trên thực tế, nó thường hoạt động theo cách khác.

Cảm giác bình an trong tâm trí có thể thúc đẩy sự hài lòng và cảm giác hạnh phúc nói chung, bất kể những thách thức bạn phải đối mặt. Một triển vọng thoải mái và bình tĩnh có thể giúp bạn điều hướng dòng nước thường xuyên hỗn loạn của cuộc sống một cách suôn sẻ hơn.

Tìm kiếm sự bình an trong tâm trí không phải là một thách thức như bạn tưởng. Bạn có thể tìm thấy sự bình an trong tâm trí bằng cách LUYỆN TẬP THIỀN ĐỊNH mỗi ngày.

TRANG CHỦ

Buông bỏ Oct 18, 2022

Học cách buông bỏ

by yogaedu Be_Edu

Buông bỏ là gì?

Trong thực hành thiền định truyền thống, “BUÔNG BỎ” (còn gọi là không vướng bận) có nghĩa là chấp nhận thực tế rằng điều tốt và điều xấu đều là một hằng số trong cuộc sống của chúng ta. Cuộc sống là sự tích lũy những kinh nghiệm, những nguyên nhân và điều kiện luôn luôn vận động và thay đổi hình thức. Rốt cuộc, một trong những điều duy nhất bạn có thể tin tưởng trong cuộc sống là sự thay đổi (còn gọi là vô thường).

Khi bạn đang đau khổ, bạn có hai lựa chọn để đối phó với tình huống khó khăn và cảm xúc mà nó mang lại. (1) Bạn có thể chống lại nó và muốn nó theo một cách khác, hoặc (2) bạn có thể chấp nhận hoàn cảnh của mình và thay đổi cách bạn cảm nhận về nó.

Buông bỏ có nghĩa là để cuộc sống trôi qua bằng cách cho phép những cảm giác khó khăn nảy sinh, để chúng truyền tải thông điệp của mình và sau đó nhìn chúng được thay thế bằng những cảm giác mới.

Buông bỏ như thế nào?

Trong chúng ta, có lẽ mỗi người đều trải qua ít nhất đôi lần tâm trí bị tổn thương bởi tác động bên ngoài không mong muốn đến từ người thân, bạn bè, đồng nghiệp, … Nếu kiểm soát tốt cảm xúc, thì mọi việc sẽ đến rồi đi theo quy luật tự nhiên, nhưng do tâm trí luôn bận tâm đến các mối quan hệ gia đình, xã hội, công việc và cũng vì bản ngã của riêng ta, mà sự tổn thương này dẫn chúng ta đến buồn phiền, làm cho năng lượng tinh thần và thể chất của mình bị suy giảm. Học cách buông bỏ là cần thiết cho việc giải thoát tâm trí khỏi sự vướng bận, đón nhận và duy trì năng lượng để cung cấp cho tinh thần và thể chất nguồn dinh dưỡng thiết thực nhất cho phát triển bản thân và giúp đỡ người khác.

Trong cuộc sống, chúng ta càng cố gắng kiểm soát mọi người và tình huống xung quanh – đẩy, kéo và ép mọi thứ theo ý muốn – thì tình hình càng trở nên tồi tệ hơn. Thông qua việc xem xét nội tâm, chúng ta nhận ra rằng bám víu vào những thứ mà chúng ta không muốn từ bỏ thường chỉ gây ra đau khổ và bất hạnh không cần thiết.

Chúng ta đang cố gắng buông bỏ điều gì? Chỉ trích, đổ lỗi, sợ hãi, cạnh tranh, làm hài lòng mọi người, tức giận, oán ghét, ghen tị và xấu hổ là một số mục hấp dẫn nhất trong danh sách cần quan tâm để buông bỏ. Khi chúng ta đủ tin tưởng để mọi thứ đi vào cuộc sống của mình vào đúng thời điểm và để chúng diễn ra theo ý muốn, chúng ta có thể tìm thấy nhiều tự do, bình an và thoải mái hơn.

Quyết định buông bỏ không dễ dàng. Thông thường, chúng ta phải đối mặt với những tình huống mà chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc chấp nhận kết quả và buông bỏ, nhưng chúng ta vẫn thấy mình đang cố gắng níu kéo quá khứ với toàn bộ nỗ lực. Cũng giống như việc níu kéo, buông bỏ là một lựa chọn mà chúng ta có thể thực hiện, điều này sẽ chứng tỏ tốt hơn cho chúng ta về lâu dài. Đôi khi, níu kéo có thể gây hại hơn là buông bỏ, khi bạn nắm vững nghệ thuật buông bỏ, bạn biết mình sẽ luôn trở nên mạnh mẽ hơn.

Dưới đây là một số cách để bạn có thể tự cứu mình khỏi nỗi đau khi phải kìm nén quá lâu.
1. Hãy gìn giữ sự tôn vinh chính bạn

Người làm tổn thương bạn không thể là người cứu bạn. Người duy nhất có thể giúp bạn chữa lành và bước tiếp là chính bạn.

2. Thực hành chấp nhận

Khi bạn đã quyết định buông bỏ, hãy ngừng cho phép người đó quay trở lại cuộc sống của bạn. Khoảng cách bản thân với người hoặc nơi khiến bạn nhớ về nỗi đau của mình. Để vết thương lành, bạn phải ngừng chạm vào nó. Chấp nhận rằng đây là điều đúng đắn cần làm.

3. Có lòng kiên nhẫn và niềm tin

Đôi khi những quyết định khó khăn lại là những quyết định đúng đắn. Chỉ vì nó khó khăn ngay bây giờ không có nghĩa là nó sẽ luôn cảm thấy như vậy. Rèn luyện tính kiên nhẫn và có niềm tin vào bản thân.

4. Là người hâm mộ lớn nhất của bạn

Cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và nói chuyện với chính mình đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hãy tử tế và từ bi với bản thân. Cách bạn nói chuyện với chính mình sẽ giúp khơi lại suy nghĩ của bạn.

5. Tha thứ

Tha thứ không phải lúc nào cũng có nghĩa là tái kết nối. Tha thứ cho ai đó có thể mang lại cho chúng ta sự bình an và trút bỏ gánh nặng to lớn trên vai. Chúng ta không nhất thiết phải biến chúng trở thành một phần cuộc sống của mình ngay cả khi chúng ta đã tha thứ cho chúng. Tha thứ cho bản thân ai đó đơn giản có nghĩa là bạn sẽ không để những gì họ đã làm đè nặng lên vai bạn .

6. Thừa nhận cảm xúc của bạn

Khi bạn đã làm hòa với nó, bạn có thể bắt đầu xử lý cảm xúc của mình. Điều quan trọng là bạn không ngăn chặn chúng. Có rất nhiều cách để bộc lộ cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Nói chuyện với một người bạn, bác sĩ trị liệu của bạn, viết nhật ký hoặc chỉ suy nghĩ, cảm nhận nỗi đau và cảm xúc, thừa nhận chúng và buông bỏ.

7. Tập trung vào hiện tại

Điều quan trọng là đừng để tâm trí của bạn đi lang thang quá xa. Suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai có thể tạo ra lo lắng hoặc khiến tinh thần của bạn sa sút. Ở hiện tại và tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ.

8. Đừng chờ đợi một lời xin lỗi

Rất có thể người kia không xin lỗi và bạn nên sẵn sàng chấp nhận điều đó. Chờ ai đó xin lỗi sẽ làm chậm quá trình chữa lành vết thương của bạn.

9. Giữ mối liên hệ với những người luôn quan tâm đến bạn

Hãy hân hoan đón nhận, giữ lại quanh bạn với những người đã và đang làm cho cuộc sống của bạn trở nên viên mãn.

10. Thực hành Thiền định

Với thực hành Thiền, chúng ta có thể chấp nhận bản thân và cuộc sống của chính mình với những gì đang có, chấp nhận những người khác với con người của họ và duy trì thái độ này trong từng khoảnh khắc.

Như câu nói,

«Khi một cánh cửa đóng lại, thì cánh cửa khác sẽ mở ra.» 

Buông bỏ & Chấp nhận để lan tỏa yêu thương.

 

TRANG CHỦ

NangLuong_350 Oct 18, 2022

Kết nối năng lượng

by yogaedu Be_Edu

Năng lượng là gì?

Trong vật lý, năng lượng là đại lượng vật lý mà phải được chuyển đến một đối tượng để thực hiện một công, hoặc để làm nóng các đối tượng. Năng lượng là thứ mà được coi là một đại lượng được bảo toàn.

Năng lượng sinh học là gì?

Năng lượng sinh học (bioenergetics) là một lĩnh vực trong sinh hóa và sinh học tế bào liên quan đến dòng năng lượng thông qua các hệ thống sống. Cuộc sống phụ thuộc vào sự biến đổi năng lượng; các sinh vật sống tồn tại nhờ sự trao đổi năng lượng giữa các mô hoặc tế bào sống và môi trường bên ngoài.

Năng lượng là nhiên liệu cần thiết cho sự phát triển thể chất của con người trong quá trình sinh học (tăng trưởng, vận động, tiêu hóa thức ăn, …). Những chất sinh ra năng lượng sẽ tham gia vào các chu trình chuyển hóa khác nhau bên trong tế bào, thực chất là phản ứng oxy hóa các chất sinh năng lượng để tạo nên các chất chuyển hóa và kèm theo đó là các dạng năng lượng khác nhau, thường là ở dạng nhiệt năng. Năng lượng này dùng làm cơ sở cho hoạt động tế bào, từ đó là cơ sở cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Các dạng năng lượng chính trong cơ thể

  1. Nhiệt năng: duy trì thân nhiệt, phần nhiệt năng dư thừa thải ra ngoài bằng quá trình thải nhiệt.
  2. Động năng: giúp cho các cơ quan của cơ thể hoạt động.
  3. Điện năng: do dòng ion chuyển động qua màng tế bào, tạo điện thế màng tế bào.
  4. Hóa năng: Năng lượng tích lũy trong các liên kết hóa học. Quan trọng nhất là ATP (Adenosine Triphosphate: là phân tử mang năng lượng, có chức năng vận chuyển năng lượng đến các nơi cần thiết để tế bào sử dụng) và Creatin phosphat (là một hợp chất hữu cơ, hoạt động bằng cách tái tạo nguồn cung cấp ATP trong cơ thể).

Ba loại hoạt động làm tiêu hao năng lượng cơ thể

  1. Hoạt động sinh nhiệt: là năng lượng sử dụng cho quá trình tiêu hóa, sự hấp thụ của đường ruột, chứa thức ăn của dạ dày… Phần này chỉ chiếm khoảng 10% trên tổng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể.
  2. Hoạt động cơ bản của cơ thể: là năng lượng cung cấp cho những hoạt động như hít thở, hoạt động của các cơ quan, tế bào… Phần này chiếm tới 60 – 70% trên tổng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể.
  3. Hoạt động vật lý: là năng lượng dùng cho những sinh hoạt hàng ngày của chúng ta như đi lại, chơi thể thao, làm việc… Phần này chiếm 20 – 30% trên tổng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể. Chúng ta chỉ có thể tác động vào phần này để cân bằng lượng năng lượng cho cơ thể.

Dấu hiệu của mức năng lượng thấp

Không có gì lạ khi rất nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với các vấn đề về năng lượng. Chúng ta đi, đi, đi từ sáng đến tối, nạp vội vã ít năng lượng và caffeine cho một bữa sáng, sau giấc ngủ ngon nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đó là dấu hiệu của mức năng lượng thấp, cần tìm hiểu các nguyên nhân tiềm ẩn để cân bằng hoặc tăng mức năng lượng của cơ thể.

Tập luyện thể dục là hành vi tối thượng

Tập luyện thể dục, Yoga hoặc các môn thể thao khác có thể làm tăng năng lượng của bạn (ngay cả khi một buổi tập khiến bạn đổ mồ hôi và khó thở). Khi tập luyện, bạn sẽ giải phóng các hormone như adrenaline (là một loại hormone được giải phóng ra khỏi tuyến thượng thận và phóng thích trực tiếp vào máu, có tác dụng dựa trên hoạt động của thần kinh giao cảm, sản xuất từ cơ thể những lúc con người có cảm giác sợ hãi, tức giận hay cảm giác hạnh phúc, thích thú, …). Hormone này thực sự bảo cơ thể chúng ta bỏ qua cảm giác đau và mệt mỏi trong khi tăng cường lưu lượng máu đến các cơ lớn. Do đó, một buổi tập luyện có thể mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn so với trước đó — một hiệu ứng có thể kéo dài vài giờ.

Trong đời sống Yoga, thực hành đúng giúp chúng ta có được nguồn năng lượng dồi dào không những cho thể chất mà cả tinh thần, để tạo nên một cuộc sống khỏe mạnh, trường thọ và hạnh phúc. Swami Vishnudevanada, một giảng viên yoga rất năng động, ông được biết đến với cách tiếp cận hiện đại trong việc giảng dạy triết lý và thực hành yoga, đồng thời chuyển đổi trí tuệ cổ xưa của yoga nhờ quan sát kỹ lối sống và những nhu cầu của con người trong thế giới hiện đại thành năm nguyên tắc cơ bản, sau đây:

1. Thể dục đúng – Các tư thế Yoga (Asana)

Nguyên tắc cơ bản của yoga là khả năng sử dụng các thói quen, vị trí và trình tự để thực hiện một buổi tập luyện hoàn hảo. Những người đam mê yoga nhận ra rằng tập thể dục thích hợp là một khía cạnh cốt lõi của việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Được ví như các tư thế yoga, các tư thế được sử dụng để kéo căng và săn chắc cơ, khớp, gân và dây chằng đồng thời tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Chúng cũng cải thiện lưu thông máu và giải phóng bất kỳ căng thẳng hoặc cứng trong cơ thể.

Cũng cần lưu ý rằng các asana được thiết kế để mang tính toàn diện, vì chúng tính đến tất cả các cấp độ và khả năng thể dục. Điều quan trọng là tất cả mọi người đều có thể thực hành chúng một cách an toàn, theo đúng phương pháp.

2. Thở đúng – Pranayama

Trong yoga, thực hành thở được gọi là pranayama, có nghĩa là kiểm soát năng lượng vi tế trong cơ thể. Bằng cách thực hành pranayama, bạn có thể kết nối cơ thể của mình với khu vực đám rối mặt trời, nơi năng lượng này được lưu trữ và sau đó có thể được giải phóng.

Tuy nhiên, thực hành thở có thể làm trẻ hóa cơ thể thông qua khoa học đơn giản về oxy. Các tế bào trong cơ thể chúng ta dựa vào oxy để phát triển mạnh, nhưng nhiều người trong chúng ta hiếm khi dành thời gian để hít thở sâu hơn. Khi chúng ta hít thở sâu, các tế bào của chúng ta được nuôi dưỡng và khỏe mạnh, và khi chúng ta thở ra, chất độc sẽ được loại bỏ khỏi hệ thống cơ thể của chúng ta.

Pranayama là một phần không thể thiếu của phương pháp Yoga và được kết hợp xuyên suốt để cho phép chúng ta gặt hái những lợi ích sinh lý này và kết nối cơ thể và tâm trí.

3. Thư giãn đúng – Savasana

Cuộc sống hiện đại đi kèm với căng thẳng và lo lắng, cần được giải phóng khỏi cơ thể và tâm trí trước khi sự căng thẳng về thể chất và tinh thần xảy ra. Có thể thư giãn và giảm căng thẳng là một phần cốt lõi của yoga.

Savasana được sử dụng để thư giãn hoàn toàn toàn bộ cơ thể, tâm trí, tâm hồn và thường được thực hành khi nằm yên gần cuối buổi tập một lớp Yoga. Chúng ta làm điều này bằng cách chuyển cơ thể sang trạng thái phó giao cảm (hoặc một cách rất thoải mái) trong khi di chuyển qua các vị trí của chúng ta thay vì nằm yên.

Trong khi bạn vẫn thử thách cơ thể bằng những thói quen khó khăn. Cách mà chúng ta nên làm, là để hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động. Điều này giúp mang lại năng lượng bình an và trạng thái thiền cho các chuyển động của chúng ta, giúp đưa sự tập trung của chúng ta vào bên trong hơn là đưa nguồn năng lượng quý giá này ra ngoài.

4. Dinh dưỡng hợp lý

Nguyên tắc thứ tư của yoga là xem xét cách bạn ăn uống và tác động của nó đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Trên thực tế, yoga khuyến khích chế độ ăn chay và xem thức ăn là nhiên liệu để cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng cơ thể. Cơ thể cần thức ăn vì hai mục đích: (1) làm nhiên liệu cung cấp năng lượng, (2) làm vật liệu để sửa chữa và xây dựng các mô cơ thể. Để sửa chữa và xây dựng các mô, cơ thể cần: Đạm – Đường – Chất béo – Chất khoáng. Các chất này được tìm thấy chiếm một tỷ lệ lớn trong các mô của rau củ nhiều hơn là trong mô của động vật.

Đương nhiên, lựa chọn lối sống lành mạnh đi kèm với sự cống hiến để duy trì một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Với cách suy nghĩ mới mẻ, sẽ cho phép bạn có kỷ luật trong cuộc sống hàng ngày theo cách mà bạn cho là phù hợp.

5. Tư duy tích cực và Thiền định – Vedanta & Dhyana

Cuối cùng, sự tích cực đan xen trong các triết lý cốt lõi của yoga. Nếu không có suy nghĩ tích cực và thiền định, sẽ khó kiểm soát tâm trí và trải nghiệm sự bình an bên trong. Tất cả chỉ nhằm biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực để thanh lọc tâm trí.

TRANG CHỦ

ANATOMY_350 Oct 5, 2022

Giải phẫu học Yoga

by yogaedu Giải phẫu học

Giải phẫu học Yoga là gì?

Giải phẫu học của Yoga, là thực hành yoga cho cả tinh thần và thể chất, hiểu được cấu trúc giải phẫu học của yoga dạy cho những học viên yoga về sự liên kết thể chất và các cơ nào được tham gia vào mỗi asana (tư thế yoga). Khi bạn càng biết nhiều về những gì cơ thể mình đang làm trong quá trình luyện tập yoga, thì càng dễ dàng khắc phục các điểm yếu và mất cân bằng, phục hồi và ngăn ngừa chấn thương, thực hành sâu hơn và học các tư thế nâng cao.

Biết được sự tham gia của cơ bắp và sự liên kết giải phẫu của người tập yoga cho phép bạn nhận ra đâu là giới hạn của mình và loại bỏ các rào cản, khi bạn biết được sự khác biệt giữa những gì cơ thể bạn thực sự có thể làm so với những gì bạn nghĩ rằng cơ thể mình có thể làm được.

Cho dù một học viên yoga chọn tập yoga để giác ngộ, phục hồi sau chấn thương hay để cải thiện thể lực tổng thể của mình, thì việc hiểu biết vững chắc về giải phẫu học của yoga sẽ tiếp thêm sức mạnh và sẽ giúp học viên đạt được mục tiêu của mình.

Lợi ích của việc áp dụng giải phẫu yoga

Ngăn ngừa chấn thương: Hiểu về giải phẫu yoga có thể giúp các học viên tránh chấn thương bằng cách huấn luyện bạn cách định tuyến cơ thể đúng cách trong các tư thế yoga và cách sửa đổi các tư thế cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Nâng cao hiệu suất: Áp dụng các nguyên tắc giải phẫu yoga có thể giúp các học viên luyện tập sâu hơn bằng cách cải thiện sự liên kết và nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn trong các tư thế.

Cải thiện nhận thức về cơ thể: Giải phẫu học yoga có thể giúp học viên phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về cơ thể của bạn và cách bạn di chuyển, cải thiện nhận thức tổng thể về cơ thể và nhận thức về quyền sở hữu (khả năng cảm nhận vị trí của cơ thể trong không gian).

Thúc đẩy chánh niệm: Áp dụng giải phẫu yoga có thể giúp các học viên trau dồi chánh niệm bằng cách khuyến khích bạn tập trung vào những cảm giác trong cơ thể khi bạn di chuyển qua các tư thế.

Nâng cao kỹ năng huấn luyện: Hiểu về cơ thể học yoga có thể giúp giáo viên yoga cải thiện kỹ năng giảng dạy bằng cách cho phép họ hiểu rõ hơn về cơ thể và nhu cầu cá nhân của học viên, đồng thời đưa ra những sửa đổi và điều chỉnh phù hợp.

Nhìn chung, việc áp dụng giải phẫu yoga có thể giúp các học viên luyện tập sâu hơn, ngăn ngừa chấn thương, đồng thời phát triển nhận thức và hiểu biết nhiều hơn về cơ thể của bạn. Đó là một khía cạnh quan trọng của thực hành yoga có thể mang lại lợi ích cho cả học viên và giáo viên.

BÀI VIẾT MỚI

Thien_350 Oct 5, 2022

Thiền định là gì?

by yogaedu Triết lý Yoga & Thiền

Thiền trong tiếng Phạn được gọi là dhyana.

Một phương pháp giúp tĩnh lặng, tập trung và chuyển hóa tâm trí. Thiền định nâng cao nhận thức về bản thân, và cung cấp các điều kiện tối ưu để thực hành kỹ năng chánh niệm.

Về bản chất, thiền là rèn luyện sự chú ý và nhận thức. Nó được sử dụng rộng rãi như một phương pháp thực hành tâm linh trong Phật giáo, Ấn Độ giáo, đạo Sikh, đạo Jain và yoga, và thậm chí còn được tìm thấy trong các bối cảnh thế tục như cách diễn giải hiện đại về chánh niệm.

Thiền có rất nhiều phương pháp thực hành khác nhau. Bao gồm, việc thiết lập một tiêu điểm để giải phóng bản thân khỏi những phiền nhiễu, đồng thời tìm thấy sự tĩnh lặng trong một tư thế ổn định và vững chắc. Tuy nhiên, có một số hình thức thực hành liên quan đến chuyển động, chẳng hạn như thiền hành.

Các tiêu điểm phổ biến cho thiền, bao gồm:
  • Âm thanh: Lặp lại một câu thần chú, cụm từ hoặc âm thanh khác.
  • Hình dung: Hình ảnh một đối tượng nhắm mắt, như hoa sen hoặc các điểm năng lượng trong cơ thể (luân xa).
  • Nhìn chằm chằm: Nhìn vào một đối tượng thực tế với đôi mắt mở. Nến, hoa hoặc tranh ảnh là những đồ vật phổ biến được sử dụng trong việc ngắm nhìn.
  • Hít thở: Quan sát hơi thở và cảm giác của nó – những cảm giác – khi nó đi vào và ra khỏi cơ thể.
  • Khái niệm triết học hoặc tâm linh: lòng nhân ái, sự chấp nhận hoặc trạng thái siêu thức của bản thân.

Thiền cho phép người thực hành quan sát các mô hình của tâm trí và nhận thấy những suy nghĩ bị gián đoạn, cuối cùng dẫn đến khoảng cách giữa chúng dài hơn theo thời gian. Thực hành thường xuyên giúp cho việc tập trung sâu diễn ra một cách tự nhiên và thường xuyên hơn.

Thiền huấn luyện tâm trí, giúp cải thiện đáng kể sức mạnh tinh thần và sự tập trung. Ngoài ra, rất nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng những thay đổi sinh lý và tâm lý diễn ra trong cơ thể khi thiền định. Như chống lại phản ứng căng thẳng, do đó cải thiện bất kỳ tình trạng sức khỏe nào liên quan đến căng thẳng mãn tính.

Trong Yoga, được thầy Patanjali Maharishi tổng hợp, thực hành theo 8 nhánh (Ashtanga Yoga), gồm: (1) XÂY NỀN MÓNG, là thực hành YAMAS (những điều không làm) & NIYAMAS (những điều nên làm); (2) LUYỆN THÂN, là thực hành ASANA (tư thế vững), PRANAYAMA (kiểm soát năng lượng sống) & PRATYAHARA (thu các giác quan về từ những đối tượng bên ngoài); (3) LUYỆN TÂM, là thực hành DHARANA (tập trung tâm trí vào một đối tượng ở bên ngoài hay một ý tưởng trong tâm, đến mức loại bỏ tất cả ý nghĩ khác),  DHYANA (Thiền, tập trung tâm trí vào một đối tượng; kỹ thuật tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể, niệm chú, luân xa là tất cả các dạng của dharana, trong đó tâm trí được huấn luyện để tập trung vào một chủ đề hoặc đối tượng cụ thể) & SAMADHI (trạng thái siêu thức).

Phần tiếp theo: Nguyên tắc cơ bản của Thiền định.

BÀI VIẾT MỚI

Yoga_350 Oct 5, 2022

Yoga & Lợi ích

by yogaedu Yoga

Yoga là gì?

Yoga là môn thực hành cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ và liên quan đến các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền định để thúc đẩy sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm linh. Từ “yoga” có nguồn gốc từ gốc tiếng Phạn “Yuj”, có nghĩa là để tạo liên kết hoặc đoàn kết, và đề cập đến sự kết hợp của cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Các trường phái (nhánh chính) của yoga

Có sáu trường phái của yoga, mỗi trường phái có sự nhấn mạnh hơi khác nhau vào thực tiễn:

  1. Hatha Yoga – Tập trung vào các tư thế thể chất (asanas) và kỹ thuật thở (pranayama) để chuẩn bị cơ thể và tâm trí để thiền định.
  2. Raja Yoga – nhấn mạnh việc thực hành thiền định và tám chi của yoga để đạt được sự giác ngộ tâm linh.
  3. Bhakti Yoga – Nhấn mạnh sự tận tâm và tình yêu cho một vị thần cá nhân hoặc quyền lực cao hơn như một phương tiện để đạt được sự kết hợp tâm linh.
  4. Jnana Yoga – nhấn mạnh nghiên cứu các văn bản thiêng liêng và tự thu nhận để đạt được kiến thức và sự hiểu biết về bản chất thực sự của thực tế.
  5. Karma Yoga – nhấn mạnh dịch vụ và hành động vị tha như một phương tiện để đạt được sự giải phóng tâm linh.
  6. Tantra Yoga – nhấn mạnh việc sử dụng các nghi lễ, thần chú và thiền định để kích hoạt và hài hòa các trung tâm năng lượng trong cơ thể để đạt được sự thức tỉnh tâm linh.

Điều quan trọng cần lưu ý là sáu trường yoga này không loại trừ lẫn nhau và nhiều thực hành yoga ngày nay kết hợp các yếu tố của nhiều trường phái.

Lợi ích của việc tập luyện Yoga

Tập luyện Yoga thường xuyên sẽ đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bất kể trình độ chuyên môn về yoga của bạn như thế nào, nếu bạn thường xuyên luyện tập, bạn có thể cảm thấy khỏe hơn. Yoga mang lại những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Và, nếu bạn đang trải qua một cơn bệnh, đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc sống với tình trạng mãn tính, yoga có thể trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình điều trị của bạn và có khả năng đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Bằng cách đó, yoga có thể hỗ trợ quá trình chữa bệnh và giúp người bệnh trải qua các triệu chứng tập trung hơn và ít lo lắng hơn.

Vì vậy, nếu thường xuyên tập luyện Yoga,  bạn sẽ đạt được những lợi ích sau:

  1. Yoga cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt.
  2. Yoga giúp giảm đau lưng.
  3. Yoga có thể làm dịu các triệu chứng viêm khớp.
  4. Yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch.
  5. Yoga giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn.
  6. Yoga giúp có nhiều năng lượng hơn và tinh thần sảng khoái hơn.
  7. Yoga giúp bạn quản lý căng thẳng.
  8. Yoga kết nối bạn với một cộng đồng.
  9. Yoga thúc đẩy việc chăm sóc bản thân tốt hơn.

Tìm hiểu thêm:

  1. Hatha Yoga
  2. Raja Yoga
  3. Bhakti Yoga
  4. Jnana Yoga
  5. Karma Yoga
  6. Tantra Yoga

BÀI VIẾT MỚI

error: Content is protected !!
Phone