Kết nối năng lượng
Năng lượng là gì?
Trong vật lý, năng lượng là đại lượng vật lý mà phải được chuyển đến một đối tượng để thực hiện một công, hoặc để làm nóng các đối tượng. Năng lượng là thứ mà được coi là một đại lượng được bảo toàn.
Năng lượng sinh học là gì?
Năng lượng sinh học (bioenergetics) là một lĩnh vực trong sinh hóa và sinh học tế bào liên quan đến dòng năng lượng thông qua các hệ thống sống. Cuộc sống phụ thuộc vào sự biến đổi năng lượng; các sinh vật sống tồn tại nhờ sự trao đổi năng lượng giữa các mô hoặc tế bào sống và môi trường bên ngoài.
Năng lượng là nhiên liệu cần thiết cho sự phát triển thể chất của con người trong quá trình sinh học (tăng trưởng, vận động, tiêu hóa thức ăn, …). Những chất sinh ra năng lượng sẽ tham gia vào các chu trình chuyển hóa khác nhau bên trong tế bào, thực chất là phản ứng oxy hóa các chất sinh năng lượng để tạo nên các chất chuyển hóa và kèm theo đó là các dạng năng lượng khác nhau, thường là ở dạng nhiệt năng. Năng lượng này dùng làm cơ sở cho hoạt động tế bào, từ đó là cơ sở cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Các dạng năng lượng chính trong cơ thể
- Nhiệt năng: duy trì thân nhiệt, phần nhiệt năng dư thừa thải ra ngoài bằng quá trình thải nhiệt.
- Động năng: giúp cho các cơ quan của cơ thể hoạt động.
- Điện năng: do dòng ion chuyển động qua màng tế bào, tạo điện thế màng tế bào.
- Hóa năng: Năng lượng tích lũy trong các liên kết hóa học. Quan trọng nhất là ATP (Adenosine Triphosphate: là phân tử mang năng lượng, có chức năng vận chuyển năng lượng đến các nơi cần thiết để tế bào sử dụng) và Creatin phosphat (là một hợp chất hữu cơ, hoạt động bằng cách tái tạo nguồn cung cấp ATP trong cơ thể).
Ba loại hoạt động làm tiêu hao năng lượng cơ thể
- Hoạt động sinh nhiệt: là năng lượng sử dụng cho quá trình tiêu hóa, sự hấp thụ của đường ruột, chứa thức ăn của dạ dày… Phần này chỉ chiếm khoảng 10% trên tổng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể.
- Hoạt động cơ bản của cơ thể: là năng lượng cung cấp cho những hoạt động như hít thở, hoạt động của các cơ quan, tế bào… Phần này chiếm tới 60 – 70% trên tổng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể.
- Hoạt động vật lý: là năng lượng dùng cho những sinh hoạt hàng ngày của chúng ta như đi lại, chơi thể thao, làm việc… Phần này chiếm 20 – 30% trên tổng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể. Chúng ta chỉ có thể tác động vào phần này để cân bằng lượng năng lượng cho cơ thể.
Dấu hiệu của mức năng lượng thấp
Không có gì lạ khi rất nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với các vấn đề về năng lượng. Chúng ta đi, đi, đi từ sáng đến tối, nạp vội vã ít năng lượng và caffeine cho một bữa sáng, sau giấc ngủ ngon nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đó là dấu hiệu của mức năng lượng thấp, cần tìm hiểu các nguyên nhân tiềm ẩn để cân bằng hoặc tăng mức năng lượng của cơ thể.
Tập luyện thể dục là hành vi tối thượng
Tập luyện thể dục, Yoga hoặc các môn thể thao khác có thể làm tăng năng lượng của bạn (ngay cả khi một buổi tập khiến bạn đổ mồ hôi và khó thở). Khi tập luyện, bạn sẽ giải phóng các hormone như adrenaline (là một loại hormone được giải phóng ra khỏi tuyến thượng thận và phóng thích trực tiếp vào máu, có tác dụng dựa trên hoạt động của thần kinh giao cảm, sản xuất từ cơ thể những lúc con người có cảm giác sợ hãi, tức giận hay cảm giác hạnh phúc, thích thú, …). Hormone này thực sự bảo cơ thể chúng ta bỏ qua cảm giác đau và mệt mỏi trong khi tăng cường lưu lượng máu đến các cơ lớn. Do đó, một buổi tập luyện có thể mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn so với trước đó — một hiệu ứng có thể kéo dài vài giờ.
Trong đời sống Yoga, thực hành đúng giúp chúng ta có được nguồn năng lượng dồi dào không những cho thể chất mà cả tinh thần, để tạo nên một cuộc sống khỏe mạnh, trường thọ và hạnh phúc. Swami Vishnudevanada, một giảng viên yoga rất năng động, ông được biết đến với cách tiếp cận hiện đại trong việc giảng dạy triết lý và thực hành yoga, đồng thời chuyển đổi trí tuệ cổ xưa của yoga nhờ quan sát kỹ lối sống và những nhu cầu của con người trong thế giới hiện đại thành năm nguyên tắc cơ bản, sau đây:
1. Thể dục đúng – Các tư thế Yoga (Asana)
Nguyên tắc cơ bản của yoga là khả năng sử dụng các thói quen, vị trí và trình tự để thực hiện một buổi tập luyện hoàn hảo. Những người đam mê yoga nhận ra rằng tập thể dục thích hợp là một khía cạnh cốt lõi của việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Được ví như các tư thế yoga, các tư thế được sử dụng để kéo căng và săn chắc cơ, khớp, gân và dây chằng đồng thời tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Chúng cũng cải thiện lưu thông máu và giải phóng bất kỳ căng thẳng hoặc cứng trong cơ thể.
Cũng cần lưu ý rằng các asana được thiết kế để mang tính toàn diện, vì chúng tính đến tất cả các cấp độ và khả năng thể dục. Điều quan trọng là tất cả mọi người đều có thể thực hành chúng một cách an toàn, theo đúng phương pháp.
2. Thở đúng – Pranayama
Trong yoga, thực hành thở được gọi là pranayama, có nghĩa là kiểm soát năng lượng vi tế trong cơ thể. Bằng cách thực hành pranayama, bạn có thể kết nối cơ thể của mình với khu vực đám rối mặt trời, nơi năng lượng này được lưu trữ và sau đó có thể được giải phóng.
Tuy nhiên, thực hành thở có thể làm trẻ hóa cơ thể thông qua khoa học đơn giản về oxy. Các tế bào trong cơ thể chúng ta dựa vào oxy để phát triển mạnh, nhưng nhiều người trong chúng ta hiếm khi dành thời gian để hít thở sâu hơn. Khi chúng ta hít thở sâu, các tế bào của chúng ta được nuôi dưỡng và khỏe mạnh, và khi chúng ta thở ra, chất độc sẽ được loại bỏ khỏi hệ thống cơ thể của chúng ta.
Pranayama là một phần không thể thiếu của phương pháp Yoga và được kết hợp xuyên suốt để cho phép chúng ta gặt hái những lợi ích sinh lý này và kết nối cơ thể và tâm trí.
3. Thư giãn đúng – Savasana
Cuộc sống hiện đại đi kèm với căng thẳng và lo lắng, cần được giải phóng khỏi cơ thể và tâm trí trước khi sự căng thẳng về thể chất và tinh thần xảy ra. Có thể thư giãn và giảm căng thẳng là một phần cốt lõi của yoga.
Savasana được sử dụng để thư giãn hoàn toàn toàn bộ cơ thể, tâm trí, tâm hồn và thường được thực hành khi nằm yên gần cuối buổi tập một lớp Yoga. Chúng ta làm điều này bằng cách chuyển cơ thể sang trạng thái phó giao cảm (hoặc một cách rất thoải mái) trong khi di chuyển qua các vị trí của chúng ta thay vì nằm yên.
Trong khi bạn vẫn thử thách cơ thể bằng những thói quen khó khăn. Cách mà chúng ta nên làm, là để hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động. Điều này giúp mang lại năng lượng bình an và trạng thái thiền cho các chuyển động của chúng ta, giúp đưa sự tập trung của chúng ta vào bên trong hơn là đưa nguồn năng lượng quý giá này ra ngoài.
4. Dinh dưỡng hợp lý
Nguyên tắc thứ tư của yoga là xem xét cách bạn ăn uống và tác động của nó đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Trên thực tế, yoga khuyến khích chế độ ăn chay và xem thức ăn là nhiên liệu để cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng cơ thể. Cơ thể cần thức ăn vì hai mục đích: (1) làm nhiên liệu cung cấp năng lượng, (2) làm vật liệu để sửa chữa và xây dựng các mô cơ thể. Để sửa chữa và xây dựng các mô, cơ thể cần: Đạm – Đường – Chất béo – Chất khoáng. Các chất này được tìm thấy chiếm một tỷ lệ lớn trong các mô của rau củ nhiều hơn là trong mô của động vật.
Đương nhiên, lựa chọn lối sống lành mạnh đi kèm với sự cống hiến để duy trì một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Với cách suy nghĩ mới mẻ, sẽ cho phép bạn có kỷ luật trong cuộc sống hàng ngày theo cách mà bạn cho là phù hợp.
5. Tư duy tích cực và Thiền định – Vedanta & Dhyana
Cuối cùng, sự tích cực đan xen trong các triết lý cốt lõi của yoga. Nếu không có suy nghĩ tích cực và thiền định, sẽ khó kiểm soát tâm trí và trải nghiệm sự bình an bên trong. Tất cả chỉ nhằm biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực để thanh lọc tâm trí.