Phương pháp & Lợi ích của Thiền định
Phương pháp thiền
A. Chuẩn bị tinh thần cho thiền định
- Hầu hết những suy nghĩ dồn dập trong tâm trí chúng ta hàng ngày đều vô ích và do đó, chúng ta nên cố gắng cắt giảm số lượng của chúng.
- Như ngựa hoang, chỉ có thể thuần hóa tâm trí bằng sự dịu dàng và kiên nhẫn.
- Quan sát dòng suy nghĩ trong nhận thức thụ động. Cảm thấy bản thân tách ra khỏi cái “Tôi”, quan sát những suy nghĩ của bạn như thể chúng là ngón tay, ngón chân hoặc một số bộ phận khác của cơ thể.
- Mỗi chúng ta phải chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Chúng ta bỏ lỡ việc học hỏi trách nhiệm của bản thân đối với những suy nghĩ và cảm xúc của chính chúng ta, điều này dẫn đến việc chúng ta gặp căng thẳng trong cuộc sống.
B. Ngồi thiền
- Ngồi thiền: Ngồi trong phòng thiền hoặc bất kỳ nơi vắng vẻ nào khác theo các tư thế Padma, Sidha, hoặc Sukha asana. Tuân thủ tất cả các yêu cầu trên đối với thiền định. Hãy giải phóng bản thân khỏi mọi đam mê, cảm xúc và sự bốc đồng. Nhắm mắt và tập trung ánh nhìn vào khoảng trống giữa hai lông mày.
- Địa điểm: Căn phòng được chọn để thiền phải sạch sẽ, thoáng mát và không có nhiệt độ khắc nghiệt. Địa điểm không bị gián đoạn như điện thoại và tivi,…
- Quần áo: Quần áo phải nhẹ và thoải mái. Tháo cà vạt, cổ áo, thắt lưng,… Không đi giày hoặc tất.
- Vệ sinh sạch sẽ: Tắm hoặc lau mặt, tay và toàn thân trước khi ngồi thiền. Sạch sẽ và thanh lọc là một phần quan trọng của yoga thiền.
- Thói quen ăn, uống và ngủ: Nên bình thường và điều độ, thức ăn của chúng ta phải chất lượng cao của sự thanh khiết (sattvic) và tâm trí phải đầy đủ phẩm chất (sattvic gunas).
Ba giai đoạn thiền định
- Thanh lọc – bên ngoài và bên trong: Thanh lọc bên ngoài được đề cập ở trên. Thanh lọc bên trong là đưa tâm trí vào những suy nghĩ vô ích và thế giới bên ngoài và chuyển hướng sự chú ý vào bên trong (Pratyahara).
- Sự tập trung: Sự tập trung tâm trí là điều hoàn toàn cần thiết cho quá trình thiền định.
- Hấp thụ: Hãy nghĩ về Đấng Toàn Năng, Đấng Tạo Hóa của thế giới này. Hãy tụng từ “OM” ít nhất năm lần và được tiếp thu. Đây là trạng thái thiền định. Không làm căng mắt. Đừng làm căng não. Đừng đấu tranh với tâm trí. Ngồi trong trạng thái này trong khoảng hai mươi phút.
Lợi ích thể chất và tinh thần của thiền định
Các cuộc điều tra trong phòng thí nghiệm đã xác nhận một cách khoa học rằng thiền định làm giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và tâm trí, tinh chỉnh và làm sáng tỏ ý thức. Nó làm dịu và săn chắc hệ thần kinh. Nó làm dịu cơn đau mãn tính, lo lắng và căng thẳng trong khi cải thiện sức khỏe tim mạch.
Một số bậc thầy yoga nổi tiếng và các chuyên gia y tế nổi tiếng đã nghiên cứu về thiền định trong nhiều thập kỷ và nhận thấy rằng thiền siêu việt rất hiệu quả và có lẽ là cách thiền tốt nhất. Họ đã cố gắng thiết lập những phát hiện của mình một cách khoa học.
Thiền là một cách tuyệt vời để giảm huyết áp cao một cách tự nhiên. Vì cơ thể ở trong tình trạng thoải mái như vậy trong khi thiền, nó cần ít oxy hơn (ít hơn ~ 20% oxy tùy thuộc vào loại thiền). Điều này làm giảm nhịp tim và giảm huyết áp. Vì huyết áp cao là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim, đột quỵ và suy thận, nên việc kiểm soát huyết áp là điều cần thiết. Thuốc có thể làm giảm mức cholesterol cao. Vì cholesterol là yếu tố nguy cơ chính gây ra các cơn đau tim, nên việc giảm cholesterol đã được chứng minh là rất hữu ích. Điều này dẫn đến việc giảm huyết áp của chúng ta, tăng cường sinh lực, ngủ ngon hơn và kiểm soát cơn đau.
Lợi ích khoa học của thiền định
- giảm lo lắng và hồi hộp.
- giảm căng thẳng, sợ hãi, cô đơn và trầm cảm.
- tăng sự lạc quan, thư giãn và nhận thức.
- giúp phát triển các kết nối xã hội.
- tăng sức mạnh tinh thần và sự tập trung.
- giúp tăng khả năng ghi nhớ và nhớ lại.
- giúp bỏ qua những phiền nhiễu về tinh thần.
- cải thiện hệ thống miễn dịch và mức năng lượng.
- cải thiện nhịp thở và nhịp tim.
- làm giảm huyết áp.
Phần trước: Nguyên tắc cơ bản của Thiền định
