Thiền định là gì?
Thiền trong tiếng Phạn được gọi là dhyana.
Một phương pháp giúp tĩnh lặng, tập trung và chuyển hóa tâm trí. Thiền định nâng cao nhận thức về bản thân, và cung cấp các điều kiện tối ưu để thực hành kỹ năng chánh niệm.
Về bản chất, thiền là rèn luyện sự chú ý và nhận thức. Nó được sử dụng rộng rãi như một phương pháp thực hành tâm linh trong Phật giáo, Ấn Độ giáo, đạo Sikh, đạo Jain và yoga, và thậm chí còn được tìm thấy trong các bối cảnh thế tục như cách diễn giải hiện đại về chánh niệm.
Thiền có rất nhiều phương pháp thực hành khác nhau. Bao gồm, việc thiết lập một tiêu điểm để giải phóng bản thân khỏi những phiền nhiễu, đồng thời tìm thấy sự tĩnh lặng trong một tư thế ổn định và vững chắc. Tuy nhiên, có một số hình thức thực hành liên quan đến chuyển động, chẳng hạn như thiền hành.
Các tiêu điểm phổ biến cho thiền, bao gồm:
- Âm thanh: Lặp lại một câu thần chú, cụm từ hoặc âm thanh khác.
- Hình dung: Hình ảnh một đối tượng nhắm mắt, như hoa sen hoặc các điểm năng lượng trong cơ thể (luân xa).
- Nhìn chằm chằm: Nhìn vào một đối tượng thực tế với đôi mắt mở. Nến, hoa hoặc tranh ảnh là những đồ vật phổ biến được sử dụng trong việc ngắm nhìn.
- Hít thở: Quan sát hơi thở và cảm giác của nó – những cảm giác – khi nó đi vào và ra khỏi cơ thể.
- Khái niệm triết học hoặc tâm linh: lòng nhân ái, sự chấp nhận hoặc trạng thái siêu thức của bản thân.
Thiền cho phép người thực hành quan sát các mô hình của tâm trí và nhận thấy những suy nghĩ bị gián đoạn, cuối cùng dẫn đến khoảng cách giữa chúng dài hơn theo thời gian. Thực hành thường xuyên giúp cho việc tập trung sâu diễn ra một cách tự nhiên và thường xuyên hơn.
Thiền huấn luyện tâm trí, giúp cải thiện đáng kể sức mạnh tinh thần và sự tập trung. Ngoài ra, rất nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng những thay đổi sinh lý và tâm lý diễn ra trong cơ thể khi thiền định. Như chống lại phản ứng căng thẳng, do đó cải thiện bất kỳ tình trạng sức khỏe nào liên quan đến căng thẳng mãn tính.
Trong Yoga, được thầy Patanjali Maharishi tổng hợp, thực hành theo 8 nhánh (Ashtanga Yoga), gồm: (1) XÂY NỀN MÓNG, là thực hành YAMAS (những điều không làm) & NIYAMAS (những điều nên làm); (2) LUYỆN THÂN, là thực hành ASANA (tư thế vững), PRANAYAMA (kiểm soát năng lượng sống) & PRATYAHARA (thu các giác quan về từ những đối tượng bên ngoài); (3) LUYỆN TÂM, là thực hành DHARANA (tập trung tâm trí vào một đối tượng ở bên ngoài hay một ý tưởng trong tâm, đến mức loại bỏ tất cả ý nghĩ khác), DHYANA (Thiền, tập trung tâm trí vào một đối tượng; kỹ thuật tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể, niệm chú, luân xa là tất cả các dạng của dharana, trong đó tâm trí được huấn luyện để tập trung vào một chủ đề hoặc đối tượng cụ thể) & SAMADHI (trạng thái siêu thức).
Phần tiếp theo: Nguyên tắc cơ bản của Thiền định.
