Chánh niệm

Chánh niệm là gì?

Chánh niệm (Mindfulness) là trạng thái nhận thức và hiện diện trong thời điểm hiện tại, với thái độ không phán xét đối với suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của một người. Nó liên quan đến việc chú ý đến trải nghiệm hiện tại của một người với sự cởi mở, tò mò và chấp nhận, thay vì đắm chìm trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Chánh niệm là một thực hành có thể được phát triển thông qua nhiều kỹ thuật khác nhau, chẳng hạn như thiền, tập thở, quét cơ thể và chuyển động chánh niệm. Mục tiêu của chánh niệm là nuôi dưỡng một cảm giác rõ ràng, bình tĩnh và từ bi hơn đối với bản thân và những người khác.

Thực hành chánh niệm là gì?

Thực hành chánh niệm liên quan đến việc chú ý có chủ ý vào thời điểm hiện tại, không phán xét hay phân tâm. Điều này có nghĩa là nhận thức được những cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc của cơ thể đang xảy ra trong thời điểm hiện tại và quan sát chúng với sự tò mò và chấp nhận.

Thực hành chánh niệm thường liên quan đến việc tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể hoặc các đối tượng chú ý khác và quay trở lại thời điểm hiện tại bất cứ khi nào tâm trí lang thang. Nó cũng có thể bao gồm các thực hành như ăn uống, đi bộ hoặc lắng nghe có chánh niệm, liên quan đến việc mang lại nhận thức tập trung vào các hoạt động hàng ngày. Mục tiêu của thực hành chánh niệm là phát triển nhận thức rõ ràng hơn, rõ ràng hơn và chấp nhận những trải nghiệm của một người, điều này có thể dẫn đến tăng cường hạnh phúc, giảm căng thẳng và phản ứng.

Trong yoga, thực hành chánh niệm là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả trạng thái nhận thức về thời điểm hiện tại. Đó là thực hành hiện diện đầy đủ và tham gia vào thời điểm hiện tại, không phán xét hay phân tâm. Chánh niệm liên quan đến việc chú ý đến hơi thở, cảm giác trong cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc, đồng thời duy trì thái độ không phán xét và từ bi.

Trong yoga, thực hành chánh niệm được coi là một thành phần quan trọng của một thực hành an toàn và hiệu quả. Khi chúng ta chánh niệm, chúng ta có thể điều chỉnh tốt hơn các nhu cầu và giới hạn của cơ thể, và có thể điều chỉnh việc thực hành của mình cho phù hợp. Nó cũng giúp chúng ta phát triển nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của mình, đồng thời nuôi dưỡng trạng thái tâm trí bình yên và tập trung hơn.

Chánh niệm thường được trau dồi thông qua thực hành thiền định, bao gồm việc tập trung tâm trí vào một điểm tập trung duy nhất, chẳng hạn như hơi thở hoặc một câu thần chú. Thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp cải thiện chánh niệm, cũng như sức khỏe tổng thể về tinh thần và cảm xúc.

Nhìn chung, chánh niệm là một khía cạnh cơ bản của thực hành yoga giúp chúng ta kết nối sâu sắc hơn với bản thân và với thời điểm hiện tại. Bằng cách trau dồi chánh niệm, chúng ta có thể trải nghiệm sự cân bằng và hài hòa hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Lợi ích của thực hành chánh niệm

Những lợi ích của việc thực hành chánh niệm bao gồm:

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Chánh niệm giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách nâng cao nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của bạn, đồng thời giúp bạn phản ứng với chúng theo cách tích cực và mang tính xây dựng hơn.
• Cải thiện sự tập trung và chú ý: Thực hành chánh niệm cải thiện khả năng tập trung chú ý và tăng cường khả năng nhận thức của bạn, điều này có thể dẫn đến tăng năng suất và đưa ra quyết định tốt hơn.
• Tăng cường điều chỉnh cảm xúc: Bằng cách nuôi dưỡng nhận thức không phán xét về cảm xúc của bạn, chánh niệm giúp điều chỉnh phản ứng cảm xúc và cải thiện tâm trạng của bạn.
• Nâng cao khả năng tự nhận thức: Chánh niệm giúp bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của mình, điều này có thể giúp bạn xác định và thay đổi các kiểu hành vi tiêu cực.
• Cải thiện sức khỏe thể chất: Chánh niệm đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường chức năng miễn dịch, trong số những lợi ích sức khỏe thể chất khác.
• Tăng cường mối quan hệ giữa các cá nhân: Bằng cách cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc của bạn và phản ứng với người khác bằng sự đồng cảm và lòng trắc ẩn, chánh niệm có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác.
• Tăng cường hạnh phúc tổng thể: Thực hành chánh niệm có thể dẫn đến cảm giác hạnh phúc tổng thể lớn hơn, bao gồm tăng hạnh phúc, lòng biết ơn và sự hài lòng trong cuộc sống.

Những lợi ích này đã được ghi nhận trong nhiều nghiên cứu khoa học và được hỗ trợ bởi một nhóm nghiên cứu đang phát triển.

Thực hành chánh niệm như thế nào?

Có nhiều cách để thực hành chánh niệm, nhưng một số kỹ thuật phổ biến bao gồm:

• Nhận thức về hơi thở: Điều này liên quan đến việc tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở, chú ý đến cảm giác hít vào và thở ra. Bạn có thể làm điều này trong khi ngồi, đứng hoặc thậm chí đi bộ.
• Quét cơ thể: Điều này liên quan đến việc mang lại nhận thức cho từng bộ phận của cơ thể bạn, từ đầu đến chân và nhận biết bất kỳ cảm giác nào bạn có thể cảm thấy.
• Chuyển động chánh niệm: Điều này liên quan đến việc hiện diện và nhận thức đầy đủ trong bất kỳ hoạt động thể chất nào, chẳng hạn như yoga, duỗi cơ hoặc thậm chí rửa bát đĩa.
• Thiền tâm từ: Điều này liên quan đến việc hướng cảm xúc của tình yêu và lòng tốt đối với bản thân và người khác, nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và sự đồng cảm.

Ví dụ về thực hành chánh niệm đơn giản

• Tìm một nơi yên tĩnh mà bạn sẽ không bị quấy rầy.
• Ngồi thoải mái với lưng thẳng và nhắm mắt lại.
• Hít một vài hơi thật sâu, sau đó để hơi thở của bạn ổn định theo nhịp điệu tự nhiên của nó.
• Mang sự chú ý của bạn đến những cảm giác trong cơ thể của bạn. Lưu ý bất kỳ khu vực căng thẳng hoặc khó chịu nào, và cho phép chúng ở đó mà không phán xét.
• Nếu tâm trí bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại, tập trung vào hơi thở hoặc cảm giác trong cơ thể bạn.
• Dành vài phút chỉ đơn giản là hiện diện và nhận thức, mà không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì.
• Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc bài tập, hãy hít thở sâu vài lần và từ từ mở mắt ra.

BÀI VIẾT MỚI