Cải biên & Biến thể
Cải biên & Biến thể là gì?
Trong yoga, cải biên và biến thể đề cập đến các cách điều chỉnh hoặc thay đổi một tư thế yoga để làm cho nó dễ tiếp cận hơn hoặc thách thức hơn đối với từng người tập.
- Cải biên: cải biên là một cách để điều chỉnh tư thế để giúp người tập dễ tiếp cận hơn hoặc dễ dàng hơn. Các cải biên có thể bao gồm sử dụng các đạo cụ như khối, dây đai hoặc miếng đệm để hỗ trợ cơ thể trong tư thế, điều chỉnh vị trí của các chi hoặc cơ thể để phù hợp với những hạn chế về thể chất hoặc đơn giản hóa tư thế để người mới bắt đầu dễ quản lý hơn.
- Biến thể: Biến thể là một cách để cải biên một tư thế để làm cho nó khó hơn hoặc mang lại một trọng tâm hoặc lợi ích khác. Các biến thể có thể bao gồm thay đổi vị trí của cánh tay hoặc chân, giữ tư thế trong thời gian dài hơn hoặc thêm một yếu tố mới vào tư thế chẳng hạn như vặn người hoặc trói. Các biến thể thường được sử dụng để giúp các học viên nâng cao đào sâu thực hành và khám phá các khía cạnh mới của một tư thế.
Cải biên và biến thể là hai khái niệm trong yoga cho phép người tập điều chỉnh tư thế cho phù hợp với nhu cầu và khả năng cá nhân của họ.
- Cải biên đề cập đến một thay đổi được thực hiện đối với một tư thế để làm cho nó dễ tiếp cận hơn, bằng cách làm cho nó dễ dàng hơn hoặc bằng cách điều chỉnh một giới hạn vật lý. Ví dụ: nếu một học viên có hông săn chắc, họ có thể thay đổi tư thế ngồi gập người về phía trước bằng cách uốn cong đầu gối hoặc ngồi trên đệm để giảm áp lực lên hông. Các cải biên thường được sử dụng trong yoga để làm cho việc luyện tập trở nên toàn diện hơn và dễ tiếp cận hơn với nhiều người hơn.
- Biến thể đề cập đến một biến thể của tư thế làm tăng thêm độ phức tạp hoặc cường độ cho tư thế. Các biến thể có thể được sử dụng để thử thách các học viên có kinh nghiệm hoặc để giúp học viên tiến tới các tư thế nâng cao hơn. Ví dụ: một biến thể của động tác nhún người thấp có thể bao gồm thêm động tác vặn người hoặc nâng cao cánh tay qua đầu.
Điều quan trọng cần lưu ý là các cải biênvà biến thể không loại trừ lẫn nhau và nhiều tư thế có thể được cải biên hoặc thay đổi theo nhiều cách khác nhau để phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của từng học viên.
Ví dụ:
Một số ví dụ về các cải biên và biến thể cho một tư thế yoga phổ biến:
Cải biên:
- Cúi xuống bằng đầu gối: Thay vì chống cả hai chân và hai tay xuống đất, hãy khuỵu gối và giữ hai tay trên thảm. Điều này có thể hữu ích cho những người bị chấn thương cổ tay hoặc vai hoặc khả năng vận động hạn chế.
- Cúi úp mặt vào tường: Đặt tay lên tường thay vì đặt trên thảm, hai tay duỗi thẳng và đưa chân ra sau để tạo thành hình chữ “V” ngược. Điều này có thể giúp giảm bớt trọng lượng khỏi bàn tay và cổ tay, đồng thời giúp vai và cột sống được kéo giãn nhiều hơn.
Biến thể:
- Chó cuối mặt ba chân: Nhấc một chân lên khỏi mặt đất, giữ chân kia và cả hai tay trên thảm. Biến thể này tăng cường sức mạnh cho phần lõi và cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng.
- Tư thế tấm ván cá heo: Bắt đầu ở tư thế tấm ván, với cẳng tay đặt trên thảm thay vì bàn tay. Sau đó, nâng hông lên để tạo tư thế Cá heo. Biến thể này tham gia vào các cơ lõi và phần trên cơ thể đồng thời kéo căng gân kheo.
