Học cách buông bỏ

Buông bỏ là gì?

Trong thực hành thiền định truyền thống, “BUÔNG BỎ” (còn gọi là không vướng bận) có nghĩa là chấp nhận thực tế rằng điều tốt và điều xấu đều là một hằng số trong cuộc sống của chúng ta. Cuộc sống là sự tích lũy những kinh nghiệm, những nguyên nhân và điều kiện luôn luôn vận động và thay đổi hình thức. Rốt cuộc, một trong những điều duy nhất bạn có thể tin tưởng trong cuộc sống là sự thay đổi (còn gọi là vô thường).

Khi bạn đang đau khổ, bạn có hai lựa chọn để đối phó với tình huống khó khăn và cảm xúc mà nó mang lại. (1) Bạn có thể chống lại nó và muốn nó theo một cách khác, hoặc (2) bạn có thể chấp nhận hoàn cảnh của mình và thay đổi cách bạn cảm nhận về nó.

Buông bỏ có nghĩa là để cuộc sống trôi qua bằng cách cho phép những cảm giác khó khăn nảy sinh, để chúng truyền tải thông điệp của mình và sau đó nhìn chúng được thay thế bằng những cảm giác mới.

Buông bỏ như thế nào?

Trong chúng ta, có lẽ mỗi người đều trải qua ít nhất đôi lần tâm trí bị tổn thương bởi tác động bên ngoài không mong muốn đến từ người thân, bạn bè, đồng nghiệp, … Nếu kiểm soát tốt cảm xúc, thì mọi việc sẽ đến rồi đi theo quy luật tự nhiên, nhưng do tâm trí luôn bận tâm đến các mối quan hệ gia đình, xã hội, công việc và cũng vì bản ngã của riêng ta, mà sự tổn thương này dẫn chúng ta đến buồn phiền, làm cho năng lượng tinh thần và thể chất của mình bị suy giảm. Học cách buông bỏ là cần thiết cho việc giải thoát tâm trí khỏi sự vướng bận, đón nhận và duy trì năng lượng để cung cấp cho tinh thần và thể chất nguồn dinh dưỡng thiết thực nhất cho phát triển bản thân và giúp đỡ người khác.

Trong cuộc sống, chúng ta càng cố gắng kiểm soát mọi người và tình huống xung quanh – đẩy, kéo và ép mọi thứ theo ý muốn – thì tình hình càng trở nên tồi tệ hơn. Thông qua việc xem xét nội tâm, chúng ta nhận ra rằng bám víu vào những thứ mà chúng ta không muốn từ bỏ thường chỉ gây ra đau khổ và bất hạnh không cần thiết.

Chúng ta đang cố gắng buông bỏ điều gì? Chỉ trích, đổ lỗi, sợ hãi, cạnh tranh, làm hài lòng mọi người, tức giận, oán ghét, ghen tị và xấu hổ là một số mục hấp dẫn nhất trong danh sách cần quan tâm để buông bỏ. Khi chúng ta đủ tin tưởng để mọi thứ đi vào cuộc sống của mình vào đúng thời điểm và để chúng diễn ra theo ý muốn, chúng ta có thể tìm thấy nhiều tự do, bình an và thoải mái hơn.

Quyết định buông bỏ không dễ dàng. Thông thường, chúng ta phải đối mặt với những tình huống mà chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc chấp nhận kết quả và buông bỏ, nhưng chúng ta vẫn thấy mình đang cố gắng níu kéo quá khứ với toàn bộ nỗ lực. Cũng giống như việc níu kéo, buông bỏ là một lựa chọn mà chúng ta có thể thực hiện, điều này sẽ chứng tỏ tốt hơn cho chúng ta về lâu dài. Đôi khi, níu kéo có thể gây hại hơn là buông bỏ, khi bạn nắm vững nghệ thuật buông bỏ, bạn biết mình sẽ luôn trở nên mạnh mẽ hơn.

Dưới đây là một số cách để bạn có thể tự cứu mình khỏi nỗi đau khi phải kìm nén quá lâu.

1. Hãy gìn giữ sự tôn vinh chính bạn

Người làm tổn thương bạn không thể là người cứu bạn. Người duy nhất có thể giúp bạn chữa lành và bước tiếp là chính bạn.

2. Thực hành chấp nhận

Khi bạn đã quyết định buông bỏ, hãy ngừng cho phép người đó quay trở lại cuộc sống của bạn. Khoảng cách bản thân với người hoặc nơi khiến bạn nhớ về nỗi đau của mình. Để vết thương lành, bạn phải ngừng chạm vào nó. Chấp nhận rằng đây là điều đúng đắn cần làm.

3. Có lòng kiên nhẫn và niềm tin

Đôi khi những quyết định khó khăn lại là những quyết định đúng đắn. Chỉ vì nó khó khăn ngay bây giờ không có nghĩa là nó sẽ luôn cảm thấy như vậy. Rèn luyện tính kiên nhẫn và có niềm tin vào bản thân.

4. Là người hâm mộ lớn nhất của bạn

Cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và nói chuyện với chính mình đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hãy tử tế và từ bi với bản thân. Cách bạn nói chuyện với chính mình sẽ giúp khơi lại suy nghĩ của bạn.

5. Tha thứ

Tha thứ không phải lúc nào cũng có nghĩa là tái kết nối. Tha thứ cho ai đó có thể mang lại cho chúng ta sự bình an và trút bỏ gánh nặng to lớn trên vai. Chúng ta không nhất thiết phải biến chúng trở thành một phần cuộc sống của mình ngay cả khi chúng ta đã tha thứ cho chúng. Tha thứ cho bản thân ai đó đơn giản có nghĩa là bạn sẽ không để những gì họ đã làm đè nặng lên vai bạn .

6. Thừa nhận cảm xúc của bạn

Khi bạn đã làm hòa với nó, bạn có thể bắt đầu xử lý cảm xúc của mình. Điều quan trọng là bạn không ngăn chặn chúng. Có rất nhiều cách để bộc lộ cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Nói chuyện với một người bạn, bác sĩ trị liệu của bạn, viết nhật ký hoặc chỉ suy nghĩ, cảm nhận nỗi đau và cảm xúc, thừa nhận chúng và buông bỏ.

7. Tập trung vào hiện tại

Điều quan trọng là đừng để tâm trí của bạn đi lang thang quá xa. Suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai có thể tạo ra lo lắng hoặc khiến tinh thần của bạn sa sút. Ở hiện tại và tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ.

8. Đừng chờ đợi một lời xin lỗi

Rất có thể người kia không xin lỗi và bạn nên sẵn sàng chấp nhận điều đó. Chờ ai đó xin lỗi sẽ làm chậm quá trình chữa lành vết thương của bạn.

9. Giữ mối liên hệ với những người luôn quan tâm đến bạn

Hãy hân hoan đón nhận, giữ lại quanh bạn với những người đã và đang làm cho cuộc sống của bạn trở nên viên mãn.

10. Thực hành Thiền định

Với thực hành Thiền, chúng ta có thể chấp nhận bản thân và cuộc sống của chính mình với những gì đang có, chấp nhận những người khác với con người của họ và duy trì thái độ này trong từng khoảnh khắc.

Như câu nói,

«Khi một cánh cửa đóng lại, thì cánh cửa khác sẽ mở ra.» 

Buông bỏ & Chấp nhận để lan tỏa yêu thương.

TRANG CHỦ