Bình an trong tâm trí

Bình an là gì?

Có nhiều quan niệm khác nhau về sự bình an, như: (1) Lên núi hoặc đến một nơi yên tĩnh để tu tập và thiền định; (2) Xa lánh nơi đô hội, tìm đến nơi vắng vẻ để hòa mình cùng thiên nhiên, ngắm cảnh, uống rượu, làm thơ, đọc sách, …; (3) Hoặc với môi trường hiện tại, nếu mọi người sẵn sàng ủng hộ và thúc đẩy cái tôi của bạn thì ở nơi đó rất bình an.

Như vậy cốt lõi của sự bình an là gì?

Theo những quan niệm nêu trên, thì: (1) Nếu bạn phải đi và ngồi trên núi để có được sự bình an, thì sự bình an đó không phải của bạn, có thể là của núi. Khi bạn xuống núi, bạn sẽ lại gặp phải những vấn đề tương tự. Cũng có thể bạn cảm nhận được sự yên bình trên núi bởi vì bạn chỉ ở đó trong vài ba ngày, nếu bạn sống ở đó ba năm, bạn cũng sẽ gặp vấn đề ở nơi đó; (2) Tương tự như vậy, nếu bạn xa lánh nơi đô hội, tìm đến nơi vắng vẻ để hòa mình cùng thiên nhiên trong một hoặc hai tuần, và cũng sẽ có sự khác biệt khi bạn phải ở đó nhiều năm; (3) Nếu bạn ở những nơi mà bản ngã của bạn bị lấn át, thì đó có phải là nơi bạn cảm thấy bình an không?

Nói chung trên thế giới này, khi người ta nói về sự bình an trong tâm trí, đó chỉ là về cách nào đó làm cho cái tôi của họ thoải mái. Thay vì ở trong trạng thái bị quấy rầy, họ mong muốn được thoải mái. Nhưng chính quá trình cố gắng làm cho cái tôi của bạn thoải mái cũng là quá trình khó chịu. Một người càng cố tỏ ra bình an thì chỉ mất bình an và đi chệch hướng. Một người đang cố tỏ ra bình an sẽ không bao giờ thực sự được bình an. Chỉ cần đảo ngược của quá trình này sẽ xảy ra. Bình an không phải là thứ mà bạn tạo ra – Bình an không phải là điều gì đó xảy ra – Bình an là một cái gì đó luôn luôn là như vậy.

Những gì xảy ra trên bề mặt, hay bên ngoài là sự xáo trộn.

Điều này giống như đại dương. Trên bề mặt của đại dương, bạn sẽ thấy những con sóng, sự hỗn loạn và hỗn loạn khủng khiếp đang diễn ra. Nhưng nếu bạn đi sâu xuống hay đi vào bên trong lòng đại dương, nó hoàn toàn yên bình. Cốt lõi cơ bản của sự tồn tại bên trong luôn là bình an.

Làm thế nào chúng ta có được sự bình an?

Bình an trong tâm trí là “điểm đầu” chứ không phải “điểm cuối” của cuộc sống. Hiện nay, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng có được sự bình an trong tâm trí là mục tiêu cao nhất trong cuộc sống. Trạng thái đó được hầu hết chúng ta coi là mục tiêu cuối cùng để đạt được.

Bình an chắc chắn không phải là mục tiêu cao nhất hay là “điểm cuối” bởi vì chỉ khi bạn bình an và vui vẻ thì cơ thể và tâm trí của bạn mới hoạt động tốt nhất – và đó là thông số cơ bản cho sự thành công và hiệu quả của bạn. Hiệu quả và năng suất của bạn không phụ thuộc vào mong muốn làm điều gì đó của bạn mà phụ thuộc vào khả năng của bạn. Khả năng của bạn bị suy giảm khi bạn rơi vào trạng thái không vui, thất vọng hoặc trầm cảm. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến năng suất, điều đầu tiên và quan trọng nhất là tạo cơ sở thoải mái cho bản thân, rằng bình an và vui vẻ không phải là vấn đề đối với bạn. Nó không phụ thuộc vào bất cứ điều gì – đây là cách thức bạn làm. Bây giờ, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ hoạt động tốt nhất và bạn có thể dễ dàng tạo ra những gì bạn muốn tạo ra.

Bình an trong tâm trí, còn được mô tả là sự tĩnh lặng nội tâm, đề cập đến trạng thái yên bình bên trong. Khi bạn có được sự bình an về tinh thần, bạn có thể cảm thấy:

• thoải mái trong chính bạn
• lòng từ bi
• không bị xáo trộn bởi những lo lắng hàng ngày
• chuẩn bị sẵn sàng để chào đón bất cứ điều gì cuộc sống ném theo cách của bạn

Bạn có thể cho rằng mình chỉ có thể tìm thấy sự bình an từ bên trong khi cuối cùng bạn đã hoàn toàn thoát khỏi những rắc rối, nhưng không phải vậy. Trên thực tế, nó thường hoạt động theo cách khác.

Cảm giác bình an trong tâm trí có thể thúc đẩy sự hài lòng và cảm giác hạnh phúc nói chung, bất kể những thách thức bạn phải đối mặt. Một triển vọng thoải mái và bình tĩnh có thể giúp bạn điều hướng dòng nước thường xuyên hỗn loạn của cuộc sống một cách suôn sẻ hơn.

Tìm kiếm sự bình an trong tâm trí không phải là một thách thức như bạn tưởng. Bạn có thể tìm thấy sự bình an trong tâm trí bằng cách LUYỆN TẬP THIỀN ĐỊNH mỗi ngày.

TRANG CHỦ

Học cách buông bỏ

Buông bỏ là gì?

Trong thực hành thiền định truyền thống, “BUÔNG BỎ” (còn gọi là không vướng bận) có nghĩa là chấp nhận thực tế rằng điều tốt và điều xấu đều là một hằng số trong cuộc sống của chúng ta. Cuộc sống là sự tích lũy những kinh nghiệm, những nguyên nhân và điều kiện luôn luôn vận động và thay đổi hình thức. Rốt cuộc, một trong những điều duy nhất bạn có thể tin tưởng trong cuộc sống là sự thay đổi (còn gọi là vô thường).

Khi bạn đang đau khổ, bạn có hai lựa chọn để đối phó với tình huống khó khăn và cảm xúc mà nó mang lại. (1) Bạn có thể chống lại nó và muốn nó theo một cách khác, hoặc (2) bạn có thể chấp nhận hoàn cảnh của mình và thay đổi cách bạn cảm nhận về nó.

Buông bỏ có nghĩa là để cuộc sống trôi qua bằng cách cho phép những cảm giác khó khăn nảy sinh, để chúng truyền tải thông điệp của mình và sau đó nhìn chúng được thay thế bằng những cảm giác mới.

Buông bỏ như thế nào?

Trong chúng ta, có lẽ mỗi người đều trải qua ít nhất đôi lần tâm trí bị tổn thương bởi tác động bên ngoài không mong muốn đến từ người thân, bạn bè, đồng nghiệp, … Nếu kiểm soát tốt cảm xúc, thì mọi việc sẽ đến rồi đi theo quy luật tự nhiên, nhưng do tâm trí luôn bận tâm đến các mối quan hệ gia đình, xã hội, công việc và cũng vì bản ngã của riêng ta, mà sự tổn thương này dẫn chúng ta đến buồn phiền, làm cho năng lượng tinh thần và thể chất của mình bị suy giảm. Học cách buông bỏ là cần thiết cho việc giải thoát tâm trí khỏi sự vướng bận, đón nhận và duy trì năng lượng để cung cấp cho tinh thần và thể chất nguồn dinh dưỡng thiết thực nhất cho phát triển bản thân và giúp đỡ người khác.

Trong cuộc sống, chúng ta càng cố gắng kiểm soát mọi người và tình huống xung quanh – đẩy, kéo và ép mọi thứ theo ý muốn – thì tình hình càng trở nên tồi tệ hơn. Thông qua việc xem xét nội tâm, chúng ta nhận ra rằng bám víu vào những thứ mà chúng ta không muốn từ bỏ thường chỉ gây ra đau khổ và bất hạnh không cần thiết.

Chúng ta đang cố gắng buông bỏ điều gì? Chỉ trích, đổ lỗi, sợ hãi, cạnh tranh, làm hài lòng mọi người, tức giận, oán ghét, ghen tị và xấu hổ là một số mục hấp dẫn nhất trong danh sách cần quan tâm để buông bỏ. Khi chúng ta đủ tin tưởng để mọi thứ đi vào cuộc sống của mình vào đúng thời điểm và để chúng diễn ra theo ý muốn, chúng ta có thể tìm thấy nhiều tự do, bình an và thoải mái hơn.

Quyết định buông bỏ không dễ dàng. Thông thường, chúng ta phải đối mặt với những tình huống mà chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc chấp nhận kết quả và buông bỏ, nhưng chúng ta vẫn thấy mình đang cố gắng níu kéo quá khứ với toàn bộ nỗ lực. Cũng giống như việc níu kéo, buông bỏ là một lựa chọn mà chúng ta có thể thực hiện, điều này sẽ chứng tỏ tốt hơn cho chúng ta về lâu dài. Đôi khi, níu kéo có thể gây hại hơn là buông bỏ, khi bạn nắm vững nghệ thuật buông bỏ, bạn biết mình sẽ luôn trở nên mạnh mẽ hơn.

Dưới đây là một số cách để bạn có thể tự cứu mình khỏi nỗi đau khi phải kìm nén quá lâu.

1. Hãy gìn giữ sự tôn vinh chính bạn

Người làm tổn thương bạn không thể là người cứu bạn. Người duy nhất có thể giúp bạn chữa lành và bước tiếp là chính bạn.

2. Thực hành chấp nhận

Khi bạn đã quyết định buông bỏ, hãy ngừng cho phép người đó quay trở lại cuộc sống của bạn. Khoảng cách bản thân với người hoặc nơi khiến bạn nhớ về nỗi đau của mình. Để vết thương lành, bạn phải ngừng chạm vào nó. Chấp nhận rằng đây là điều đúng đắn cần làm.

3. Có lòng kiên nhẫn và niềm tin

Đôi khi những quyết định khó khăn lại là những quyết định đúng đắn. Chỉ vì nó khó khăn ngay bây giờ không có nghĩa là nó sẽ luôn cảm thấy như vậy. Rèn luyện tính kiên nhẫn và có niềm tin vào bản thân.

4. Là người hâm mộ lớn nhất của bạn

Cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và nói chuyện với chính mình đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hãy tử tế và từ bi với bản thân. Cách bạn nói chuyện với chính mình sẽ giúp khơi lại suy nghĩ của bạn.

5. Tha thứ

Tha thứ không phải lúc nào cũng có nghĩa là tái kết nối. Tha thứ cho ai đó có thể mang lại cho chúng ta sự bình an và trút bỏ gánh nặng to lớn trên vai. Chúng ta không nhất thiết phải biến chúng trở thành một phần cuộc sống của mình ngay cả khi chúng ta đã tha thứ cho chúng. Tha thứ cho bản thân ai đó đơn giản có nghĩa là bạn sẽ không để những gì họ đã làm đè nặng lên vai bạn .

6. Thừa nhận cảm xúc của bạn

Khi bạn đã làm hòa với nó, bạn có thể bắt đầu xử lý cảm xúc của mình. Điều quan trọng là bạn không ngăn chặn chúng. Có rất nhiều cách để bộc lộ cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Nói chuyện với một người bạn, bác sĩ trị liệu của bạn, viết nhật ký hoặc chỉ suy nghĩ, cảm nhận nỗi đau và cảm xúc, thừa nhận chúng và buông bỏ.

7. Tập trung vào hiện tại

Điều quan trọng là đừng để tâm trí của bạn đi lang thang quá xa. Suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai có thể tạo ra lo lắng hoặc khiến tinh thần của bạn sa sút. Ở hiện tại và tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ.

8. Đừng chờ đợi một lời xin lỗi

Rất có thể người kia không xin lỗi và bạn nên sẵn sàng chấp nhận điều đó. Chờ ai đó xin lỗi sẽ làm chậm quá trình chữa lành vết thương của bạn.

9. Giữ mối liên hệ với những người luôn quan tâm đến bạn

Hãy hân hoan đón nhận, giữ lại quanh bạn với những người đã và đang làm cho cuộc sống của bạn trở nên viên mãn.

10. Thực hành Thiền định

Với thực hành Thiền, chúng ta có thể chấp nhận bản thân và cuộc sống của chính mình với những gì đang có, chấp nhận những người khác với con người của họ và duy trì thái độ này trong từng khoảnh khắc.

Như câu nói,

«Khi một cánh cửa đóng lại, thì cánh cửa khác sẽ mở ra.» 

Buông bỏ & Chấp nhận để lan tỏa yêu thương.

TRANG CHỦ

Kết nối năng lượng

Năng lượng là gì?

Trong vật lý, năng lượng là đại lượng vật lý mà phải được chuyển đến một đối tượng để thực hiện một công, hoặc để làm nóng các đối tượng. Năng lượng là thứ mà được coi là một đại lượng được bảo toàn.

Năng lượng sinh học là gì?

Năng lượng sinh học (bioenergetics) là một lĩnh vực trong sinh hóa và sinh học tế bào liên quan đến dòng năng lượng thông qua các hệ thống sống. Cuộc sống phụ thuộc vào sự biến đổi năng lượng; các sinh vật sống tồn tại nhờ sự trao đổi năng lượng giữa các mô hoặc tế bào sống và môi trường bên ngoài.

Năng lượng là nhiên liệu cần thiết cho sự phát triển thể chất của con người trong quá trình sinh học (tăng trưởng, vận động, tiêu hóa thức ăn, …). Những chất sinh ra năng lượng sẽ tham gia vào các chu trình chuyển hóa khác nhau bên trong tế bào, thực chất là phản ứng oxy hóa các chất sinh năng lượng để tạo nên các chất chuyển hóa và kèm theo đó là các dạng năng lượng khác nhau, thường là ở dạng nhiệt năng. Năng lượng này dùng làm cơ sở cho hoạt động tế bào, từ đó là cơ sở cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Các dạng năng lượng chính trong cơ thể

1. Nhiệt năng: duy trì thân nhiệt, phần nhiệt năng dư thừa thải ra ngoài bằng quá trình thải nhiệt.
2. Động năng: giúp cho các cơ quan của cơ thể hoạt động.
3. Điện năng: do dòng ion chuyển động qua màng tế bào, tạo điện thế màng tế bào.
4. Hóa năng: Năng lượng tích lũy trong các liên kết hóa học. Quan trọng nhất là ATP (Adenosine Triphosphate: là phân tử mang năng lượng, có chức năng vận chuyển năng lượng đến các nơi cần thiết để tế bào sử dụng) và Creatin phosphat (là một hợp chất hữu cơ, hoạt động bằng cách tái tạo nguồn cung cấp ATP trong cơ thể).

Ba loại hoạt động làm tiêu hao năng lượng cơ thể

1. Hoạt động sinh nhiệt: là năng lượng sử dụng cho quá trình tiêu hóa, sự hấp thụ của đường ruột, chứa thức ăn của dạ dày… Phần này chỉ chiếm khoảng 10% trên tổng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể.
2. Hoạt động cơ bản của cơ thể: là năng lượng cung cấp cho những hoạt động như hít thở, hoạt động của các cơ quan, tế bào… Phần này chiếm tới 60 – 70% trên tổng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể.
3. Hoạt động vật lý: là năng lượng dùng cho những sinh hoạt hàng ngày của chúng ta như đi lại, chơi thể thao, làm việc… Phần này chiếm 20 – 30% trên tổng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể. Chúng ta chỉ có thể tác động vào phần này để cân bằng lượng năng lượng cho cơ thể.

Dấu hiệu của mức năng lượng thấp

Không có gì lạ khi rất nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với các vấn đề về năng lượng. Chúng ta đi, đi, đi từ sáng đến tối, nạp vội vã ít năng lượng và caffeine cho một bữa sáng, sau giấc ngủ ngon nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đó là dấu hiệu của mức năng lượng thấp, cần tìm hiểu các nguyên nhân tiềm ẩn để cân bằng hoặc tăng mức năng lượng của cơ thể.

Tập luyện thể dục là hành vi tối thượng

Tập luyện thể dục, Yoga hoặc các môn thể thao khác có thể làm tăng năng lượng của bạn (ngay cả khi một buổi tập khiến bạn đổ mồ hôi và khó thở). Khi tập luyện, bạn sẽ giải phóng các hormone như adrenaline (là một loại hormone được giải phóng ra khỏi tuyến thượng thận và phóng thích trực tiếp vào máu, có tác dụng dựa trên hoạt động của thần kinh giao cảm, sản xuất từ cơ thể những lúc con người có cảm giác sợ hãi, tức giận hay cảm giác hạnh phúc, thích thú, …). Hormone này thực sự bảo cơ thể chúng ta bỏ qua cảm giác đau và mệt mỏi trong khi tăng cường lưu lượng máu đến các cơ lớn. Do đó, một buổi tập luyện có thể mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn so với trước đó — một hiệu ứng có thể kéo dài vài giờ.

Trong đời sống Yoga, thực hành đúng giúp chúng ta có được nguồn năng lượng dồi dào không những cho thể chất mà cả tinh thần, để tạo nên một cuộc sống khỏe mạnh, trường thọ và hạnh phúc. Swami Vishnudevanada, một giảng viên yoga rất năng động, ông được biết đến với cách tiếp cận hiện đại trong việc giảng dạy triết lý và thực hành yoga, đồng thời chuyển đổi trí tuệ cổ xưa của yoga nhờ quan sát kỹ lối sống và những nhu cầu của con người trong thế giới hiện đại thành năm nguyên tắc cơ bản, sau đây:

1. Thể dục đúng – Các tư thế Yoga (Asana)

Nguyên tắc cơ bản của yoga là khả năng sử dụng các thói quen, vị trí và trình tự để thực hiện một buổi tập luyện hoàn hảo. Những người đam mê yoga nhận ra rằng tập thể dục thích hợp là một khía cạnh cốt lõi của việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Được ví như các tư thế yoga, các tư thế được sử dụng để kéo căng và săn chắc cơ, khớp, gân và dây chằng đồng thời tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Chúng cũng cải thiện lưu thông máu và giải phóng bất kỳ căng thẳng hoặc cứng trong cơ thể.

Cũng cần lưu ý rằng các asana được thiết kế để mang tính toàn diện, vì chúng tính đến tất cả các cấp độ và khả năng thể dục. Điều quan trọng là tất cả mọi người đều có thể thực hành chúng một cách an toàn, theo đúng phương pháp.

2. Thở đúng – Pranayama

Trong yoga, thực hành thở được gọi là pranayama, có nghĩa là kiểm soát năng lượng vi tế trong cơ thể. Bằng cách thực hành pranayama, bạn có thể kết nối cơ thể của mình với khu vực đám rối mặt trời, nơi năng lượng này được lưu trữ và sau đó có thể được giải phóng.

Tuy nhiên, thực hành thở có thể làm trẻ hóa cơ thể thông qua khoa học đơn giản về oxy. Các tế bào trong cơ thể chúng ta dựa vào oxy để phát triển mạnh, nhưng nhiều người trong chúng ta hiếm khi dành thời gian để hít thở sâu hơn. Khi chúng ta hít thở sâu, các tế bào của chúng ta được nuôi dưỡng và khỏe mạnh, và khi chúng ta thở ra, chất độc sẽ được loại bỏ khỏi hệ thống cơ thể của chúng ta.

Pranayama là một phần không thể thiếu của phương pháp Yoga và được kết hợp xuyên suốt để cho phép chúng ta gặt hái những lợi ích sinh lý này và kết nối cơ thể và tâm trí.

3. Thư giãn đúng – Savasana

Cuộc sống hiện đại đi kèm với căng thẳng và lo lắng, cần được giải phóng khỏi cơ thể và tâm trí trước khi sự căng thẳng về thể chất và tinh thần xảy ra. Có thể thư giãn và giảm căng thẳng là một phần cốt lõi của yoga.

Savasana được sử dụng để thư giãn hoàn toàn toàn bộ cơ thể, tâm trí, tâm hồn và thường được thực hành khi nằm yên gần cuối buổi tập một lớp Yoga. Chúng ta làm điều này bằng cách chuyển cơ thể sang trạng thái phó giao cảm (hoặc một cách rất thoải mái) trong khi di chuyển qua các vị trí của chúng ta thay vì nằm yên.

Trong khi bạn vẫn thử thách cơ thể bằng những thói quen khó khăn. Cách mà chúng ta nên làm, là để hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động. Điều này giúp mang lại năng lượng bình an và trạng thái thiền cho các chuyển động của chúng ta, giúp đưa sự tập trung của chúng ta vào bên trong hơn là đưa nguồn năng lượng quý giá này ra ngoài.

4. Dinh dưỡng hợp lý

Nguyên tắc thứ tư của yoga là xem xét cách bạn ăn uống và tác động của nó đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Trên thực tế, yoga khuyến khích chế độ ăn chay và xem thức ăn là nhiên liệu để cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng cơ thể. Cơ thể cần thức ăn vì hai mục đích: (1) làm nhiên liệu cung cấp năng lượng, (2) làm vật liệu để sửa chữa và xây dựng các mô cơ thể. Để sửa chữa và xây dựng các mô, cơ thể cần: Đạm – Đường – Chất béo – Chất khoáng. Các chất này được tìm thấy chiếm một tỷ lệ lớn trong các mô của rau củ nhiều hơn là trong mô của động vật.

Đương nhiên, lựa chọn lối sống lành mạnh đi kèm với sự cống hiến để duy trì một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Với cách suy nghĩ mới mẻ, sẽ cho phép bạn có kỷ luật trong cuộc sống hàng ngày theo cách mà bạn cho là phù hợp.

5. Tư duy tích cực và Thiền định – Vedanta & Dhyana

Cuối cùng, sự tích cực đan xen trong các triết lý cốt lõi của yoga. Nếu không có suy nghĩ tích cực và thiền định, sẽ khó kiểm soát tâm trí và trải nghiệm sự bình an bên trong. Tất cả chỉ nhằm biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực để thanh lọc tâm trí.

TRANG CHỦ